укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

№3

Загальнорозвивальні вправи

Kомплекс вправ з предметами №3

Вправи з гімнастичною палицею

                                                                       
1. "Покласти".
  В.п.: лежачи на спині, палиця вгорі, хват ширше пліч. 
     
  • 1-4 - палицю униз, покласти;
  • 5-8 - в.п. 
Те ж, узяти палицю.
Повторити 6-8 разів.
2. "Прокоти".
В.п.: сидячи, ноги нарізно, палиця на стегнах, руки до пліч.
  • 1-4 - нахил уперед, якнайдалі; 
  • 5-8 - зворотний шлях. 
  Повторити 4-6 разів.
3. "Ноги нарізно".
  В.п.: руки в упорі позаду, палиця на підлозі перед ногами. 
  • 1 - праву ногу до кінця палиці; 
  • 2 - ліву ногу до кінця палиці;
  • 3-4 - в.п. 
Те ж, одночасний рух ніг.
Спину тримати прямо.
  Повторити 5-6 разів. 
4. "Нахил".
  В.п.: ноги на ширині пліч, палиця опущена позаду.
  • 1-2 - нахил вправо; 
  • 3-4 - в.п. 
  Ноги не згинати, спину тримати прямо.
  Повторити по 3 рази у кожну сторону.
5. "Уздовж палиці".
  Ходьба навколо палиці спиною вперед, приставляючи п'ятку до носка, і ходьба на місці.
  Повторити 3 - 6 разів.
6. "Навколо палиці".
  В.п.: ноги злегка розставити, палиця вертикально, один кінець на підлозі, інший в руці.  Стрибки навколо палиці і ходьба на місці. Перемінити напрямок.
  Повторити 2-6 разів.