3 комплекси вправ ранкової гімнастики

3 комплекси вправ ранкової гімнастики

Комплекс вправ ранкової гімнастики№

1. В.п.: о.с.

    
   1. - нахилити голову вправо;
    
   2. - прямо;
    
   3. - уліво;
    
   4. - прямо.
   Спочатку виконувати повільно, потім швидко.
   Повторити 6 разів.
   
   

2. В.п.: ноги нарізно, руки вгору.

    
   • 1-3 - пружні нахили вперед - видих; 
   • 4 - в. п.- вдих. 
   Повторити 5-6 разів.
   
   

3. В.п.:  руки на пояс.

    
   • 1- піднятися на носки; 
   • 2-3 - постояти, зберігаючи рівновагу; 
   • 4 - в. п.
   Повторити 5-6 разів.
   
   

4. В.п.: ноги ширше пліч, руки вниз.

    
   • 1-2 - прогинаючись назад, злегка зігнути коліна, дістати правою рукою гомілку правої ноги; 
   • 3-4 - в. п.
     Те ж, до іншої ноги.  Повторити 4-5 разів.
   
   

5. В.п.:  руки вгору.

    
   1. - підняти зігнуту в коліні ногу з одночасним махом рук назад; 
   2. - в. п. 
   Зробити вправу 3-4 рази однією ногою, потім іншою.
   
   

6. В.п.: о.с.

    
   1. - праву руку убік; 
   2. - ліву убік; 
   3. - праву вниз; 
   4. - ліву вниз.
   Вправа для координації руху.
     Повторити 5-6 разів, змінюючи темп.
   
   

7. В.п.: о.с.

   Стрибки на місці (десять стрибків), чергуючи з ходьбою на місці.
   Повторити 3-4 рази.
   

Комплекс вправ ранкової гімнастики№

1. В.п.: о.с.

    
   1. - підняти плечі вгору; 
   2. - в.п. 
   Повторити вправу 8-10 разів.
   
   

2. В.п.: о.с.

    
   1. - повернути голову вправо; 
   2. - прямо; 
   3. - вліво; 
   4. - прямо. 
   Спочатку виконувати повільно, потім швидко.
   Повторити 4-5 разів.
   
   

3. В.п.: ноги ширше пліч, руки вгору.

    
   1. - нахил уперед, торкнутися руками п'ят із внутрішньої сторони; 
   2. - в. п.
   Повторити 8 разів.
   
   

4. В.п.: руки на пояс.

    
   1. - підняти пряму ногу вперед; 
   2. - махом відвести назад;
   3. - знову вперед;
   4. - в. п. 
   Те ж саме, іншою ногою.
   Повторити 3-4 рази.
   
   

5. В.п.: ноги на ширині пліч, руки за головою.

    
   • 1 - нахил вправо, одночасно руки підняти вгору; 
   • 2 - в. п.; 
   • 3-4 - те ж саме в іншу сторону. 
   Повторити 4-5 разів.
   
   

6. В.п.: о.с.

    
   1. - присісти, розводячи коліна, відриваючи п'яти від підлоги, руки за голову; 
   2. - в.п.
   Повторити 6-8 разів.
   
   

7. В.п.: о.с.

    
   1. - права рука вперед; 
   2. - ліва вперед; 
   3. - права вгору; 
   4. - ліва вгору.
   Зворотний рух у тім же порядку. Вправа на координацію руху.      Повторити 4-5 разів, змінюючи темп.
   
   

8. В.п.: ноги злегка розставлені.

    Стрибки на двох ногах з поворотом навколо себе в одну та в іншу сторони.
    Повороти виконувати на 4 рахунки.
    Повторити 4-5 разів.
   
    

Комплекс вправ ранкової гімнастики№

1. В.п.: о.с.

    
   1. - різко опустити підборіддя на груди - видих;
   2. - підняти голову вгору - вдих.
   Повторити 6 разів.
   
    

2. В.п.: руки на пояс.

    
   1. - відвести лікті назад до зведення лопаток;
   2. - в.п. 
   Повторити 8 разів.
   
   

3. В.п.: ноги на ширині пліч, руки вгорі.

    
   1. - нахил уперед, торкнутися руками підлоги - видих; 
   2. - в.п. - вдих. 
   Повторити 6-8 разів.
   
   

4. В.п.: руки на пояс.

    
   1. - відставити ногу вперед на носок; 
   2. - підняти її вгору; 
   3. - на носок; 
   4. - в.п. 
   Те ж саме  іншою ногою.  Повторити 3-4 рази.
   
   

5. В.п.: ноги на ширині пліч, руки в сторони.

    
   • 1 - поворот  вправо, руки за спину - видих; 
   • 2 - в.п.- вдих; 
   • 3-4 - те ж  саме в іншу сторону.
   Повторити 6 разів.
   
   

6. В.п.: стоячи  на колінах, руки на пояс.

    
   1. - сісти на п'яти - видих; 
   2. - в.п.- вдих. 
   Повторити 6-8 разів.
   
   

7. В.п.: руки на пояс.

    
   1. - руки до пліч; 
   2. - руки вгору; 
   3. - до пліч; 
   4. - в.п. 
          Вправа на координацію руху. Повторити 5-6 разів.
   
   

8. В.п.: о.с.

   Стрибки на місці на двох ногах (десять стрибків) чергуючи з ходьбою на місці.
     Повторити 4-5 разів.