загрузка...
         

Bправи для розвитку витривалості

Легка атлетика III: Кросова підготовка: Орієнтовні вправи для розвитку витривалості

Кросова підготовка

Орієнтовні вправи для розвитку витривалості:

  1. Біг у рівномірному темпі до 6-8 хв. (приблизно кожні 100 м за 35-38 сек. при ЧСС до 170 уд/хв).

  2. Біг у повільному темпі до 6-8 хв з 4-5 прискореннями (до 200 м за 55-60 сек.).

  3. Повторний біг 3-4 х 300-400 м (приблизно: 300 м за 75-80 сек.; 400 м за 100- 105 сек.). Відпочинок між повтореннями 2-3 хв.

  4. Крос до 1000 м по пересіченій місцевості з подоланням природних перешкод.

  5. Біг до 1500 м без урахування часу.