Теоретичні знання II: Гігієнічні основи загартовування
Широко відомі різні засоби загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання - вища форма загартовування.
Щоб її досягти, людина повинна пройти всі ступені загартовування.
Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур.
Основні принципи правильного застосування повинні знати усі, це - поступовість і систематичність; врахування індивідуальних особливостей, стану здоров'я й емоційні реакції на процедуру.
Поступовість
Силу подразника необхідно підвищувати поступово. Наприклад, приступаючи до водних процедур, необхідно починати загартовування з прохолодної води і поступово переходити до холодної. При групових заняттях загартуванням на уроках фізичної культури необхідно враховувати різний рівень загартованості окремих учнів.
Систематичність загартування
Загартовуючі процедури приймаються щоденно. Необхідно пам'ятати, що загартування має недовготривалу стійкість.Дослідження довели, що через два місяці після припинення систематичних процедур стан загартованості майже повністю втрачається. При вимушених перервах загартовування відновлюється з більш слабких по зрівнянню з тими, що приймалися в останній раз.
