Інтенсивність і тривалість фізичних навантажень
| Заняття | Основна | Підготовча | Спеціальна |
| Ранкова гігієнічна гімнастика | Комплекс вправ з 12-16 вправ. Кількість повторень 8-12. Тривалість 15-20 хв | Комплекс вправ з 8-12 вправ. Кількість повторень 6-8. Тривалість 10-15 хв | Комплекс вправ з 8-10 вправ. Кількість повторень 4-6. Тривалість 10 хв |
| Оздоровча гімнастика | Комплекс з 20-25 вправ із 10-12 разовим повторенням кожної вправи | Комплекс з 20 вправ із 8 разовим повторенням кожної вправи | Комплекс з 15 вправ із 6 разовим повторенням кожної вправи |
| Дозована ходьба | 1. По рівній місцевості - 3-5 км, темп 120-130 кроків на хв. 2. По піщаній місцевості - 3-4 км, темп 5 км/год. 3. По пересіченій місцевості - 3-4 км, темп 2 км/год | 1. По рівній місцевості - 2-4 км, темп 105-110 кроків на хв. 2. По піщаній місцевості -2-4 км, темп 4 км/год. 3. По пересіченій місцевості - 2-3 км, темп 2 км/год | 1. По рівній місцевості - 1-2 км, темп 80-90 кроків на хв. 2. По піщаній місцевості - 1-2 км, темп 2 км/год. 3. По пересіченій місцевості - 1-2 км, темп 1 км/год |
| Дозований біг | Біг 600 м (темп 230-280 м/хв) + 300 м ходьби + 600 м бігу | 100 м швидкої ходьби + 200 м легкого бігу + 100 м швидкої ходьби, повторити 2-3 рази після відпочинку | 100 м ходьби у середньому темпі + 100 м бігу підтюпцем, повторити 2-3 рази після відпочинку |
| Їзда на велосипеді | По рівній і пересіченій місцевості із швидкістю 15 км/год | По рівній і слабопересіченій місцевості із швидкістю 10 км/год | По рівній місцевості із швидкістю 10 км/год |