Інтенсивність і тривалість фізичних навантажень

                                                                                                                       

Заняття	Основна	Підготовча	Спеціальна
Ранкова гігієнічна гімнастика	Комплекс вправ з 12-16 вправ. Кількість повторень 8-12. Тривалість 15-20 хв	Комплекс вправ з 8-12 вправ. Кількість повторень 6-8. Тривалість 10-15 хв	Комплекс вправ з 8-10 вправ. Кількість повторень 4-6. Тривалість 10 хв
Оздоровча гімнастика	Комплекс з 20-25 вправ із 10-12 разовим повторенням кожної вправи	Комплекс з 20 вправ із 8 разовим повторенням кожної вправи	Комплекс з 15 вправ із 6 разовим повторенням кожної вправи
Дозована ходьба	1. По рівній місцевості - 3-5 км, темп 120-130 кроків на хв. 2. По піщаній місцевості - 3-4 км, темп 5 км/год. 3. По пересіченій місцевості - 3-4 км, темп 2 км/год	1. По рівній місцевості - 2-4 км, темп 105-110 кроків на хв. 2. По піщаній місцевості -2-4 км, темп 4 км/год. 3. По пересіченій місцевості - 2-3 км, темп 2 км/год	1. По рівній місцевості - 1-2 км, темп 80-90 кроків на хв. 2. По піщаній місцевості - 1-2 км, темп 2 км/год. 3. По пересіченій місцевості - 1-2 км, темп 1 км/год
Дозований біг	Біг 600 м (темп 230-280 м/хв) + 300 м ходьби + 600 м бігу	100 м швидкої ходьби + 200 м легкого бігу + 100 м швидкої ходьби, повторити 2-3 рази після відпочинку	100 м ходьби  у середньому темпі + 100 м бігу підтюпцем, повторити 2-3 рази після відпочинку
Їзда на велосипеді	По рівній і пересіченій місцевості із швидкістю 15 км/год	По рівній і слабопересіченій місцевості із швидкістю 10 км/год	По рівній місцевості із швидкістю 10 км/год