Комплекс 1

Гімнастика

Загальнорозвивальні вправи

Комплекс 1

1. В. п. - о. с. Піднімаючись на носки, руки через сторони вгору, дивитися на руки - вдих.
   Повернутися у в.п. - видих.
    6-8 разів.
   
   
2. В. п. - широка стійка ноги нарізно. Стискаючи пальці у кулаки, зігнути з напругою руки в ліктях.
    Розтискаючи пальці, руки вгору, потім через сторони вниз.
    Дихання вільне. 6-8 разів.
   
   
3. В. п. - упор присівши. Ліву убік - вдих.
    Повернутися у в.п.- видих.
    Те ж з правої. Кожною ногою.
   
   
4. В. п. - руки в сторони. Нахил уперед, руками захопити однойменну гомілку, 2 пружних нахили - видих.
    Повернутися у в.п. - вдих. 6 разів.
   
   
5. В. п. - широка стійка ноги нарізно. Нахил уліво, ліву руку по стегну вниз, праву через сторону вгору, згинаючи в лікті, повернутися  у в.п.
   Те ж вправо. Дихання вільне. 4 рази у кожну сторону.
   
   
6. В. п. - стоячи на колінах, руки за голову. Поворот тулуба вліво, руки в сторони долонями вгору - вдих.
   Повернутися у в.п.- видих.
   Те ж вправо. 4 рази у кожну сторону.
   
   
7. В. п. - лежачи на спині. Поперемінне піднімання й опускання ніг під кожний рахунок.
   Дихання вільне. 8 разів кожною ногою.
   
   
8. В. п. - стійка ноги нарізно, ліву вперед, руки на пояс. Стрибки на носках зі зміною положення ніг на кожний рахунок.
   Дихання вільне. Після 36-40 стрибків перейти на ходьбу з поступовим уповільненням.
   
   
9. В. п. - о. с. Ліву назад на носок, руки в сторони - вдих.
   Повернутися у в. п.- видих.
   Те ж з  правої. 3-4 рази кожною ногою.