Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Комплекс 1

Гімнастика ІІІ: Загальнорозвивальні вправи: Комплекс 1

Гімнастика

Загальнорозвивальні вправи

Комплекс 1

  1. В. п. - о. с. Піднімаючись на носки, руки через сторони вгору, дивитися на руки - вдих.
    Повернутися у в.п. - видих.
     6-8 разів.

  2. В. п. - широка стійка ноги нарізно. Стискаючи пальці у кулаки, зігнути з напругою руки в ліктях.
     Розтискаючи пальці, руки вгору, потім через сторони вниз.
     Дихання вільне. 6-8 разів.

  3. В. п. - упор присівши. Ліву убік - вдих.
     Повернутися у в.п.- видих.
     Те ж з правої. Кожною ногою.

  4. В. п. - руки в сторони. Нахил уперед, руками захопити однойменну гомілку, 2 пружних нахили - видих.
     Повернутися у в.п. - вдих. 6 разів.

  5. В. п. - широка стійка ноги нарізно. Нахил уліво, ліву руку по стегну вниз, праву через сторону вгору, згинаючи в лікті, повернутися  у в.п.
    Те ж вправо. Дихання вільне. 4 рази у кожну сторону.

  6. В. п. - стоячи на колінах, руки за голову. Поворот тулуба вліво, руки в сторони долонями вгору - вдих.
    Повернутися у в.п.- видих.
    Те ж вправо. 4 рази у кожну сторону.

  7. В. п. - лежачи на спині. Поперемінне піднімання й опускання ніг під кожний рахунок.
    Дихання вільне. 8 разів кожною ногою.

  8. В. п. - стійка ноги нарізно, ліву вперед, руки на пояс. Стрибки на носках зі зміною положення ніг на кожний рахунок.
    Дихання вільне. Після 36-40 стрибків перейти на ходьбу з поступовим уповільненням.

  9. В. п. - о. с. Ліву назад на носок, руки в сторони - вдих.
    Повернутися у в. п.- видих.
    Те ж з  правої. 3-4 рази кожною ногою.