Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Комплекс 3

Гімнастика ІІІ: Загальнорозвивальні вправи: Комплекс 3

Гімнастика

Загальнорозвивальні вправи

Комплекс 3

  1. В. п. - широка стійка ноги нарізно, руки за спину. Піднімаючись на носки, прогнутися, плечі назад - вдих.
    Повернутися у в.п. - видих. 6-8 разів.

  2. В. п. - о. с. Кола руками вперед на кожний рахунок.
    Дихання вільне. 16-20 разів.

  3. В. п. - випад правою, руки на пояс. Три пружних присідання на правій. Поворот ліворуч навкруги у випаді лівою.
    Те ж, випад лівою. Дихання вільне. 4 рази кожною ногою.

  4. В. п. - сидячи ноги нарізно, руки в сторони. Нахил уперед, торкнутися руками гомілок - вдих.
    Повернутися у в.п. - вдих. 6-8 разів.

  5. В. п. - широка стійка ноги нарізно. Поворот тулуба вліво, руки в сторони - вниз.
    Повернутися у в.п. Те ж вправо. Дихання вільне. 4 рази у кожну сторону.

  6. В. п. - лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз. Згинаючи ноги, обхопити коліна руками і підтягти  їх до грудей - видих.
    Повернутися у в.п. - вдих.

  7. В. п. - сидячи. Ліву вгору - повернутися у в.п.
    Те ж з правої. Дихання вільне. 3-4 рази кожною ногою.

  8. В. п. - руки на пояс. Стрибки на місці з поворотом праворуч на 90° на кожний рахунок.
    Те ж в іншу сторону. Дихання вільне.
    Після 32-36 стрибків перейти на ходьбу з поступовим уповільненням.

  9. В. п. - о. с. спиною до стіни. Руки через сторони вгору - вдих.
    Повернутися у в.п. - видих. 6-8 разів.