Комплекси вправ для правильного дихання

Теоретичні знання

Комплекс I

 При виконанні вправ дихання здійснюється через ніс. При швидких, форсованих вдихах і видихах необхідно підключати також дихання через рот.
 Кожну вправу виконують 2-4 рази.
Тривалість вдиху і видиху у процесі тренування можна поступово збільшувати до 3-4 рахунків.

Усі вправи можна виконувати під музичний супровід.

1. В. п.- упор сидячи позаду. На рахунок 1-2 - повільний глибокий вдих; 3 - 4 - повільний глибокий видих.
   
2. В. п.- те ж. 1-3 - повільний глибокий вдих; 4-6 - повільний глибокий видих.
   
3. В. п.- те ж. 1-4 - повільний глибокий вдих; 5-8 - повільний глибокий видих.
   
4. В. п.- те ж. 1-8 - вільне дихання.

Комплекс II

 Оволодіння навичкою повільного, тривалого вдиху з наступним швидким, форсованим видихом.

1. В. п.- упор сидячи позаду; 1-2 - повільний глибокий вдих; 3 - швидкий повний видих.
2. В. п.- те ж.  1-3 - повільний глибокий вдих; 4 - швидкий повний видих.
3. В. п.- те ж.  1-4 - повільний глибокий вдих;  5 - швидкий повний видих;  6-8 - вільне дихання.
4. В. п.- те ж.  1-8 - вільне дихання. 

Комплекс III

 Вправи передбачають оволодіння навичкою виконання швидкого, форсованого вдиху з наступним повільним, тривалим видихом.

1. В. п.- упор сидячи позаду. 1 - швидкий повний вдих; 2-3 - повільний глибокий видих.
2. В. п.- те ж. 1 - швидкий повний вдих; 2-4 - повільний глибокий видих.
3. В. п.- те ж. 1 - швидкий повний вдих; 2-5 - повільний глибокий видих.
4. В. п.- те ж. 1-8 - вільне дихання.