Комплекси вправ для правильного дихання
Теоретичні знання
Комплекс I
При виконанні вправ дихання здійснюється через ніс. При швидких, форсованих вдихах і видихах необхідно підключати також дихання через рот.Кожну вправу виконують 2-4 рази.
Тривалість вдиху і видиху у процесі тренування можна поступово збільшувати до 3-4 рахунків.
Усі вправи можна виконувати під музичний супровід.
- В. п.- упор сидячи позаду. На рахунок 1-2 - повільний глибокий вдих; 3 - 4 - повільний глибокий видих.
- В. п.- те ж. 1-3 - повільний глибокий вдих; 4-6 - повільний глибокий видих.
- В. п.- те ж. 1-4 - повільний глибокий вдих; 5-8 - повільний глибокий видих.
- В. п.- те ж. 1-8 - вільне дихання.
Комплекс II
Оволодіння навичкою повільного, тривалого вдиху з наступним швидким, форсованим видихом.- В. п.- упор сидячи позаду; 1-2 - повільний глибокий вдих; 3 - швидкий повний видих.
- В. п.- те ж. 1-3 - повільний глибокий вдих; 4 - швидкий повний видих.
- В. п.- те ж. 1-4 - повільний глибокий вдих; 5 - швидкий повний видих; 6-8 - вільне дихання.
- В. п.- те ж. 1-8 - вільне дихання.
Комплекс III
Вправи передбачають оволодіння навичкою виконання швидкого, форсованого вдиху з наступним повільним, тривалим видихом.- В. п.- упор сидячи позаду. 1 - швидкий повний вдих; 2-3 - повільний глибокий видих.
- В. п.- те ж. 1 - швидкий повний вдих; 2-4 - повільний глибокий видих.
- В. п.- те ж. 1 - швидкий повний вдих; 2-5 - повільний глибокий видих.
- В. п.- те ж. 1-8 - вільне дихання.