загрузка...

Ковзний крок

Лижна підготовка: Ковзний крок


Ковзний крок є основою техніки пересування на лижах. Його вивчення i удосконалювання - найважливіша задача уроків лижної підготовки. Вивчення основних елементів ковзного кроку починається з імітації окремих фаз і положень. Краще, якщо ці вправи будуть включатися у вступну частину уроків, що проводяться в спортивному залі в листопаді - грудні.

 Підвідні та імітаційні вправи:
  1. Ходьба широким кроком з розмахуванням.
  2. Ходьба напіввипадом.
  3. Імітація фази одноопорного ковзання (маса тіла на опорній нозі, друга випрямлена і відведена назад).
  4. Махи ногами в одноопорному положенні.
  5. Підскоки (невеликі) у положенні одноопорного ковзання.
  6. Стрибки вперед з однієї ноги на іншу.
  7. Стрибки вперед з широкими розмахуваннями руками (по черзі).
  8. Те ж, але із зупинкою і збереженням рівноваги на опорній нозі після приземлення.
  9. Імітація рухів рук у ковзному кроці без палок.
  10. Імітація рухів ковзного кроку на місці в положенні вільного ковзання (по черзі на правій і лівій нозі, змінюючи положення).