Лазіння по вертикальному канату

Гімнастика

Лазіння по вертикальному канату

При навчанні лазінню рекомендується використовувати канат з накладками (вузлами), розташованими на відстані 15-20 см.

Послідовність навчання:

1. Вис на канаті, спираючись ногами на вузол.
2. Вис на хитному канаті (амплітуда руху до 25°).
3. Переміщення ніг у висі на канаті.
4. Переміщення рук у висі на канаті.
5. Підтягування ніг до грудей у висі.
6. Лазіння по канаті з вузлами.
7. Захоплення каната ногами схресно, підйомами ніг.
8. Вправи 1-5 на канаті без вузлів. Захоплення каната ногами можна спочатку розучувати в положенні сидячи на стільці, козлі, коні.

Підвідні вправи:

1. Сидячи на підлозі (маті) і тримаючись за канат руками перейти у вис лежачи.
2. Те ж, але перейти у вис стоячи.
3. У висі лежачи переступати по підлозі ногами вправо (уліво).
4. У висі лежачи відпускати то одну, то іншу руку.