Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Лазіння по вертикальному канату

Гімнастика ІІІ: Лазіння по вертикальному канату

Гімнастика

Лазіння по вертикальному канату

При навчанні лазінню рекомендується використовувати канат з накладками (вузлами), розташованими на відстані 15-20 см.

Послідовність навчання:

  1. Вис на канаті, спираючись ногами на вузол.
  2. Вис на хитному канаті (амплітуда руху до 25°).
  3. Переміщення ніг у висі на канаті.
  4. Переміщення рук у висі на канаті.
  5. Підтягування ніг до грудей у висі.
  6. Лазіння по канаті з вузлами.
  7. Захоплення каната ногами схресно, підйомами ніг.
  8. Вправи 1-5 на канаті без вузлів. Захоплення каната ногами можна спочатку розучувати в положенні сидячи на стільці, козлі, коні.

Підвідні вправи:

  1. Сидячи на підлозі (маті) і тримаючись за канат руками перейти у вис лежачи.
  2. Те ж, але перейти у вис стоячи.
  3. У висі лежачи переступати по підлозі ногами вправо (уліво).
  4. У висі лежачи відпускати то одну, то іншу руку.