Навчання ковзному кроку

Лижна підготовка: Навчання ковзному кроку

Навчання ковзному кроку варто починати на добре підготовленій лижні при гарному ковзанні, можна і в полегшених умовах (лижня прокладається під ухил). Перші спроби в пересуванні ковзним кроком можна виконувати із двох вихідних положень.

У першому варіанті з положення посадки - ноги зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед, коліна злегка подані вперед, голова прямо, руки опущені.
У другому варіанті починають пересуватися ковзним кроком після розбігу ступаючим кроком. Розбіг виконується на більш випрямлених ногах (так зручніше), а при переході до ковзання опуститися в положення посадки (коліна згинаються більше, ніж при розбігу).

Кращому освоєнню ковзного кроку допоможе застосування наступних вправ у русі:

З невеликого розбігу ступаючим кроком тривале ковзання на одній лижі (до зупинки), інша нога з лижею відведена назад.
Тривале ковзання на одній лижі, відштовхуючись іншою лижею чи ногою без лижі ("самокат").
Та ж вправа, але відштовхування робити лижею, розгорнутою носком убік.
Пересування ковзним кроком під ухил.
Пересування ковзним кроком на лижні, розміченій орієнтирами (прапорцями, гілками).
Відстань між ними дорівнює довжині ковзного кроку і поступово збільшується.

Усі перераховані вправи сприяють розвитку почуття рівноваги, освоєнню одночасного ковзання і збільшенню довжини ковзного кроку.
Усі вправи повинні виконуватися в різній формі і сполученнях: на початку навчання без палок із широкими розмахуваннями руками, потім з палками, тримаючи їх за середину, а потім і заклавши руки за спину.