Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Oпорний стрибок

Гімнастика ІІІ: Стрибки: Правильне дихання

Гімнастика

Стрибки

Правильне дихання під час виконання опорного стрибка

Схема узгодження рухів з диханням: вдих здійснюється у підготовчих діях, основні рухові дії виконуються на затримці дихання аж до приземлення, тобто повітря як би "виривається" із грудної клітки у момент приземлення.
Дихання відновлюється лише після нього.

Оскільки тривалість фази польоту в простих стрибках невелика, то видих закінчується у момент приземлення, причому видих завершується різко, з короткочасною затримкою дихання.

Підвідні вправи для освоєння опорного стрибка зігнувши ноги

  1. З упора лежачи, руки на краю мата, ноги на підлозі.
    Поштовхом ніг упор присівши і, не затримуючи, стрибок вгору прогнувшись.
    В упор присівши учні повинні приземлятися на мат.

  2. Те ж, але приземлятися на стопку з двох матів.

  3. З упора лежачи, руки на гімнастичній лаві (на лаву покласти мат, для стійкості лаву можна перевернути) - поштовхом ніг упор присівши на лаві.

  4. Те ж, але завершити вправу на лаві в положенні напівприсіду.

     
  5. Те ж, але завершувати вправу в положенні напівприсіду за лавою (тобто перестрибнути її).
Опорні стрибки із страховкою педагога виконують учні, що справилися з приведеними вище підвідними вправами.