Oпорний стрибок
Гімнастика
трибки
Правильне дихання під час виконання опорного стрибка
Схема узгодження рухів з диханням: вдих здійснюється у підготовчих діях, основні рухові дії виконуються на затримці дихання аж до приземлення, тобто повітря як би "виривається" із грудної клітки у момент приземлення.Дихання відновлюється лише після нього.
Оскільки тривалість фази польоту в простих стрибках невелика, то видих закінчується у момент приземлення, причому видих завершується різко, з короткочасною затримкою дихання.
Підвідні вправи для освоєння опорного стрибка зігнувши ноги
- З упора лежачи, руки на краю мата, ноги на підлозі.
Поштовхом ніг упор присівши і, не затримуючи, стрибок вгору прогнувшись.
В упор присівши учні повинні приземлятися на мат.
- Те ж, але приземлятися на стопку з двох матів.
- З упора лежачи, руки на гімнастичній лаві (на лаву покласти мат, для стійкості лаву можна перевернути) - поштовхом ніг упор присівши на лаві.
- Те ж, але завершити вправу на лаві в положенні напівприсіду.
- Те ж, але завершувати вправу в положенні напівприсіду за лавою (тобто перестрибнути її).