Перекати у групуванні

 

Групування

У 1 класі, відповідно до навчальної програми, починається навчання групуванню.
На перший погляд, цей гімнастичний елемент настільки простий, що тут, здавалося б, нема про що і говорити: в упорі присівши, сховав голову між колін, обхопив руками гомілки - от і угрупування.
Однак, коли справа доходить до перекатів, завершуючи які треба прийняти положення упору присівши, починаються складності.

Навчаючись угрупуванню, насамперед потрібно навчитися округляти спину:

• 1. В. п. - ноги на ширині пліч, голова опущена, підборіддя торкається грудної клітини. Потягнутися  руками якнайнижче, майже не нахиляючись, спробувати торкнутися колін.
  Домагатися того, щоб плечі опускалися вниз і висувалися вперед.
  
  
• 2. В. п. - о. с. Зігнути праву ногу, підтягши коліно до грудей, взявшись правою рукою за гомілку, підтягнути п'ятку до сідниці, голову опустити.
  Те ж лівою ногою.
  Чому відразу не прийняти положення угрупування  сидячи в упорі присівши?
  Для правильного перекиду уперед важливо, захоплюючи руками гомілки, якнайближче підтягти п'яти до сідниць. А запропонована вправа саме і створює передумови для цього.
  
  
• 3. В. п. - упор присівши, опустивши голову, торкаючись підборіддям грудей, зробити "круглу" спину.
  Руки зігнути й опуститися грудьми на коліна.
  
  
• 4. Те ж, але, схопивши руками за гомілки, коліна розвести і сховати голову між ними, щоб вухами торкнутися колін.
  
  
• 5. В. п. - лежачи на спині. Підтягти коліна до грудей і виконати угрупування.
  Вправа вимагає значно більшого числа повторень, чим інші, тому що  в положенні угрупування досить часто втрачають орієнтування і  потрібно звикнути до не зовсім зручної пози.
  
  
• 6. В. п. - стати на самому краї складених стопкою двох матів.
  Підтягти ноги до тулуба, відштовхнутися від матів руками і, згрупувавшись і сильно подавши плечі вперед, прийняти упор присівши на підлозі.
  Вправа виконується швидко.
  
  
• 7. В. п. - упор присівши. Перекати в угрупуванні - "качалка".
  Особливу увагу звертати на те, щоб  не відводити голову назад і не  притискати коліна до грудей (коліна як би прив'язані до пліч).
  
  
• 8. В. п. - упор присівши. Виконуючи перекати назад і вперед, приймати положення упору присівши.