загрузка...
         

Послідовність навчання

Легка атлетика III: Стрибки: Послідовність навчання

Легка атлетика

Стрибки

Послідовність навчання:

  1. Довільні стрибки у довжину з розбігу (чотири-п'ять кроків) без позначення місць відштовхування із приземленням на дві ноги.
  2. Те ж, що і 1, але через резинку, натягнуту на висоті 20-25 см (на початку місця приземлення).
  3. Те ж, що і 2, але з обмеженою "зоною відштовхування" шириною 80 см.
  4. Стрибки у довжину з розбігу (п'ять-шість кроків) із приземленням на дві ноги.
  5. Стрибки у довжину з розбігу з обмеженою "зоною відштовхування" шириною 60 см.
  6. Стрибки "у кроці" через смуги шириною 60-70 см із приземленням на махову ногу.
  7. Стрибки з кола у коло (п'ять-шість), розташовані по прямій лінії на відстані 60-70 см одне від іншого.
  8. Стрибки з кола у коло з однієї ноги на іншу.
  9. Стрибки з кола у коло "у кроці".
  10. Стрибки у довжину з розбігу (п'ять-сім кроків).
  11. Стрибки у довжину з розбігу з "зоною відштовхування" до 40 см.
  12. Стрибки у довжину з короткого розбігу (чотири-п'ять кроків), настрибування на м'які перешкоди (складені мати, ослін, покритий матами).
  13. Стрибки із завданням на приєднання поштовхової ноги до махової під час польоту.
  14. Стрибки із діставанням рукою підвішених предметів.
  15. Стрибки із діставанням предметів коліном махової ноги.
  16. Стрибки "у кроці" із приземленням на дві ноги "зона відштовхування" до 40 см.
  17. Стрибки у довжину з розбігу (вісім-дванадцять кроків) на смуги приземлення (ширина смуг - 30-40 см, відстань смуг від "зони відштовхування" - 50, 60, 80 см.
  18. Те ж, що і 18, але із різними завданнями.
  19. Стрибки у довжину з розбігу на дальність.
  20. Стрибки у довжину з розбігу із "зоною відштовхування" до 30 см.
  21. Стрибки способом "зігнувши ноги" з укороченого розбігу (5-7 кроків).
  22. Настрибування на перешкоду висотою до 40 см.
  23. Стрибки із завданням на прискорення розбігу.
  24. Стрибки із завданням на своєчасне угрупування під час польоту.
  25. Стрибки із завданням на виніс ніг перед приземленням.
  26. Стрибки на смуги приземлення (ширина смуг - 40 см, відстань смуг від "зони відштовхування" - 80, 90, 100 см.
  27. Стрибки у довжину з розбігу з відштовхуванням від бруска.
  28. Стрибки у довжину з розбігу на результат.