загрузка...
         

Легка атлетика

Біг

Послідовність вивчення бігу:

  1. Вільний, невимушений біг під час ігор.
  2. Перебіжки невеликими групами по прямій на відстань до 15 м.
  3. Перебіжки групами по 8-10 учнів "коридорчиками" шириною 40-80 см ("коридорчики" позначені лініями або мотузками).
  4. Біг по "купинах" чи по розміченим ділянкам доріжки (ширина розмітки 60-80 см).
  5. Біг у чергуванні з ходьбою до 50 м; наприклад: 5 м - ходьба, 20 м - біг, 15 м - ходьба з поступовим уповільненням.
  6. Біг широким кроком.
  7. Біг на передній частині ступні.
  8. Біг у "коридорчику" шириною 30-40 см.
  9. Біг на носках у "коридорчику".
  10. Біг по розміченим лініям. Відстань між лініями 70-100 см.
  11. Біг через лінії в "коридорчику".
  12. Біг з різними положеннями рук (на пояс, до пліч, у сторони, зігнуті у ліктях).
  13. Біг із зміною напрямку, оббігаючи розставлені предмети.
  14. Біг у чергуванні з ходьбою.
  15. Біг з високим підніманням стегна.
  16. Біг з високим підніманням стегна в "коридорчику".
  17. Біг у "коридорчику", розміченому лініями (відстань між лініями 80-110 см}.
  18. Біг із стрибками через умовні рови, розташовані після кожних чотирьох-п'яти кроків.
  19. Біг із стрибками через набивні м'ячі.
  20. Біг з прискоренням; наприклад: 10 м бігти повільно, потім 15 м швидше і наступні 15 м у повну силу, після чого перейти на швидку ходьбу з поступовим уповільненням.
  21. Біг на швидкість до 40 м.
  22. Біг у чергуванні з ходьбою до 150 м.
  23. Біг з подоланням перешкод "кроком": набивних м'ячів, "рову" шириною 70-80 см.