Позиції ніг

Гімнастика II: Tанцювальні вправи: Позиції ніг

Танцювальні вправи

Позиції ніг

I і II позиції ніг служать для початку танцювальних вправ, виконання хореографічних вправ: напівприсідань, присідань, виставлянь ніг.
Виконання вправ, що включають ці позиції, сприяє формуванню правильної постави, пластики рухів, збільшенню амплітуди рухів.

Опис позицій

I позиція:

п'яти з'єднані, носки розгорнуті в сторони.

II позиція:

ноги нарізно на відстані довжини ступні, носки розгорнуті в сторони

Вправи з I і II позицій виконуються стоячи обличчям до опори, парами, без опори (у міру освоєння).

В. п. - I позиція ніг. 1-2 - напівприсідання; 3-4 - в. п. Напівприсідання виконують без відриву п'ят від підлоги, рівномірно розподіляючи масу тіла на обидві стопи, спина пряма, коліна в сторони.
В. п. - те ж. 1-4 - присісти; 5-8 - повернутися у в. п. При глибокому присіданні п'яти поступово відокремлюються від підлоги, коліна в сторони, спина пряма. Випрямляючись, спочатку ставлять на підлогу п'яти.
Присідання з II позиції виконується на всій стопі, п'яти від підлоги не відриваються.
В. п.- I позиція. 1 - права убік на носок; 2 - в. п.; 3-4 - те ж з іншої ноги. У цьому русі нога ковзає всією стопою по підлозі у напрямку II позиції, п'ятка, відриваючись від підлоги, максимально піднімається. Повертаючись у в. п. нога поступово переходить з носка на всю стопу.

III позиція

У цій позиції п'ятка однієї ступні притиснута до середини іншої, носки розгорнуті в сторони.

маса тіла розподіляється рівномірно на обох ногах;
пальці міцно притиснуті до підлоги;
коліна випрямлені;
сідничні м'язи і м'язи ніг напружені;
груди розгорнуті, плечі опущені, спина пряма;
голова тримається прямо і вільно, м'язи шиї не напружені.

Послідовність навчання