Правила виконання ранкової гігієнічної гімнастики
Навантаження дозується за рахунок зміни вихідного положення, кількості повторень вправ, комплексу, темпу виконання вправ i їх загальної кількості, використання тягаря.
Ранкова гімнастика містить вправи типу потягування:
вправи для розвитку м'язів рук,
плечового поясу,
тулуба i нiг,
коригувальні вправи,
стрибки та бiг на місці.
Закінчується ранкова гімнастика вправами на розслаблення i дихання.
У теплу погоду ранкова гімнастика проводиться на свіжому повітрі, а взимку в провітреній кімнаті.
Після заняття обов'язково приймаються водні процедури.
Вихідними даними для складання комплексу ранкової гімнастикиє:
- стан здоров'я;
- рівень фізичного розвитку і працездатності;
- вікові та індивідуальні особливості;
- наявність дефектів i деформацій опорно-рухового апарату.
Орієнтовна схема ранкової гімнастики
| № № | Вид вправи | Тривалість (хв) | Цільова установка (мета) |
| 1 | Повільна ходьба з диханням | 1-2 | Поступове втягнення організму в роботу (забезпечення впрацьовування) |
| 2 | Вправи для верхніх кінцівок плечового поясу, м'язів шиї (вправи з еспандером, гумовою стрічкою, гантелями тощо) | 2-3 | Зміцнити і розвинути м'язи плечового поясу і тулуба |
| 3 | Вправи для нижніх кінцівок i тазу (присідання, махові рухи, високе піднімання тощо) | 2-3 | Вправи для м'язів, що розвивають тулуб i черевний пояс |
| 4 | Вправи для м'язів спини і черевного пресу | 1-2 | Розвиток м'язового корсету спини |
| 5 | Вправи для розвитку м'язів i збільшення рухливості хребта й суглобів | 2-3 | Вправи для правильної постави |
| 6 | Стрибки на місці, танцювальні рухи, прискорена ходьба | 2-3 | Тренування серцево-судинної системи |
| 7 | Вправи для розслаблення, дихальні вправи, спокійна ходьба | 1-2 | Відновлення дихання |
| Всього 10-20 хвилин | |||