Правильна постава

Правильна постава Під поставою прийнято розуміти звичне положення тіла. Постава має важливе значення для розвитку і діяльності організму.
Правильна постава характеризується:

прямим положенням тулуба і голови;
розгорнутою грудною кліткою;
відведеними назад плечима, що знаходяться на одному рівні;
нормальними, природними вигинами хребта;
прилягаючими до грудної клітини лопатками, що знаходяться на однаковій висоті;
випрямленими в тазостегновому і колінних суглобах ногами.

Розрізняють наступні порушення постави:

неправильна форма спини;
викривлення хребта;
неправильна форма грудної клітини, живота;
лопатки на різній висоті;
звисаючі плечі.

Усякі порушення постави не тільки погіршують зовнішні форми тіла, але і приводять до різних відхилень від правильної роботи організму.
Плоскостопість негативно впливає на положення таза і хребта, що веде до порушення постави, затримує загальний фізичний розвиток.

Незначні порушення постави легко усуваються в результаті систематичних занять фізичними вправами.

Вправи для формування правильної постави

A) Для зміцнення м'язів шиї, рук і плечового поясу:

Нахили голови вперед, назад, вправо, вліво;
повороти голови вправо і вліво;
кругові оберти головою.
Піднімання однієї і обох рук вперед, у сторони вгору, назад;
кругові рухи руками в лицьовій і бічній площинах;
згинання і розгинання рук.
Вищезгадані вправи можуть бути без предметів і з предметами.
Піднімання й опускання пліч;
відведення і зведення;
колові рухи плечима.
Вправи з гімнастичною палицею.
Перекладання, кидки і ловіння набивних м'ячів у положенні сидячи, довільним способом і за завданням.

Б) Для зміцнення м'язів тулуба:

Нахили тулуба вперед та назад, вправо і вліво.
Повороти тулуба.
Повороти тулуба у сполученні з нахилами.
Нахили і повороти тулуба у положенні сидячи на гімнастичній лаві, на підлозі, стоячи на одному коліні, на двох колінах.

B) Для зміцнення м'язів ніг:

Відставлення ноги на всю ступню, на носок, вперед, у сторону, назад.
Піднімання по черзі правої (лівої) ноги вперед, у сторону, назад.
Піднімання по черзі правої (лівої) ноги вперед, у сторону, назад з одночасним згинанням.
Напівприсідання і присідання

Г) Для зміцнення м'язів стопи:

Ходьба на носках, на п'ятах, з підгорнутими пальцями, і зовнішніх сторонах ступні.
Ходьба вправо, вліво по рейці, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен обхоплювати лежачий предмет).
Захоплення і перекладання дрібних предметів пальцями ніг і зводами ступні (у положенні сидячи).
Перекат з п'яток на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і на п'яти.