загрузка...
         

Правильна постава

Правильна постава Під поставою прийнято розуміти звичне положення тіла. Постава має важливе значення для розвитку і діяльності організму.
Правильна постава характеризується:
  • прямим положенням тулуба і голови; 
  • розгорнутою грудною кліткою;
  • відведеними назад плечима, що знаходяться на одному рівні;
  • нормальними, природними вигинами хребта;
  • прилягаючими до грудної клітини лопатками, що знаходяться на однаковій висоті; 
  • випрямленими  в тазостегновому і колінних суглобах ногами.
 Розрізняють наступні порушення постави: 
  1. неправильна форма спини;
  2. викривлення хребта;
  3. неправильна форма грудної клітини, живота;
  4. лопатки на різній висоті;
  5. звисаючі плечі.
   Усякі порушення постави не тільки погіршують зовнішні форми тіла, але і приводять до різних   відхилень від правильної роботи організму.
Плоскостопість негативно впливає на положення таза і хребта, що веде до порушення постави, затримує загальний фізичний розвиток.

Незначні порушення постави легко усуваються в результаті систематичних занять фізичними вправами.

Вправи для формування правильної постави

A) Для зміцнення м'язів шиї, рук і плечового поясу:
  1. Нахили голови вперед, назад, вправо, вліво;
    повороти голови вправо і вліво;
    кругові оберти головою.
  2. Піднімання однієї і обох рук вперед, у сторони вгору, назад;
    кругові рухи руками  в лицьовій і бічній площинах;
    згинання і розгинання рук.
    Вищезгадані вправи можуть бути без предметів і з предметами.
  3. Піднімання й опускання пліч;
    відведення і зведення;
    колові рухи плечима.
  4. Вправи з гімнастичною палицею. 
  5. Перекладання, кидки і ловіння набивних м'ячів у положенні сидячи, довільним способом і за завданням. 
Б) Для зміцнення м'язів тулуба:
  1. Нахили тулуба вперед та назад, вправо і вліво.
  2. Повороти тулуба.
  3. Повороти тулуба у сполученні з нахилами.
  4. Нахили і повороти тулуба у положенні сидячи на гімнастичній лаві, на підлозі, стоячи на одному коліні, на двох колінах.
B) Для зміцнення м'язів ніг:
  1. Відставлення ноги на всю ступню, на носок, вперед, у сторону, назад.
  2. Піднімання по черзі правої (лівої) ноги вперед, у сторону, назад.
  3. Піднімання по черзі правої (лівої) ноги вперед, у сторону, назад з одночасним згинанням.
  4. Напівприсідання і присідання
 Г) Для зміцнення м'язів стопи:
  1. Ходьба на носках, на п'ятах, з підгорнутими пальцями, і зовнішніх сторонах ступні.
  2. Ходьба вправо, вліво по рейці, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен обхоплювати  лежачий предмет).
  3. Захоплення і перекладання дрібних предметів пальцями ніг і зводами ступні (у положенні сидячи).
  4. Перекат  з п'яток на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і на п'яти.