Правильна постава

Під поставою прийнято розуміти звичне положення тіла. Постава має важливе значення для розвитку і діяльності організму.
Правильна постава характеризується:

• прямим положенням тулуба і голови; 
• розгорнутою грудною кліткою;
• відведеними назад плечима, що знаходяться на одному рівні;
• нормальними, природними вигинами хребта;
• прилягаючими до грудної клітини лопатками, що знаходяться на однаковій висоті; 
• випрямленими  в тазостегновому і колінних суглобах ногами.

1. неправильна форма спини;
2. викривлення хребта;
3. неправильна форма грудної клітини, живота;
4. лопатки на різній висоті;
5. звисаючі плечі.

   Усякі порушення постави не тільки погіршують зовнішні форми тіла, але і приводять до різних   відхилень від правильної роботи організму.
Плоскостопість негативно впливає на положення таза і хребта, що веде до порушення постави, затримує загальний фізичний розвиток.

Незначні порушення постави легко усуваються в результаті систематичних занять фізичними вправами.

Вправи для формування правильної постави

A) Для зміцнення м'язів шиї, рук і плечового поясу:

1. Нахили голови вперед, назад, вправо, вліво;
   повороти голови вправо і вліво;
   кругові оберти головою.
2. Піднімання однієї і обох рук вперед, у сторони вгору, назад;
   кругові рухи руками  в лицьовій і бічній площинах;
   згинання і розгинання рук.
   Вищезгадані вправи можуть бути без предметів і з предметами.
3. Піднімання й опускання пліч;
   відведення і зведення;
   колові рухи плечима.
4. Вправи з гімнастичною палицею. 
5. Перекладання, кидки і ловіння набивних м'ячів у положенні сидячи, довільним способом і за завданням. 

Б) Для зміцнення м'язів тулуба:

1. Нахили тулуба вперед та назад, вправо і вліво.
2. Повороти тулуба.
3. Повороти тулуба у сполученні з нахилами.
4. Нахили і повороти тулуба у положенні сидячи на гімнастичній лаві, на підлозі, стоячи на одному коліні, на двох колінах.

B) Для зміцнення м'язів ніг:

1. Відставлення ноги на всю ступню, на носок, вперед, у сторону, назад.
2. Піднімання по черзі правої (лівої) ноги вперед, у сторону, назад.
3. Піднімання по черзі правої (лівої) ноги вперед, у сторону, назад з одночасним згинанням.
4. Напівприсідання і присідання

 Г) Для зміцнення м'язів стопи:

1. Ходьба на носках, на п'ятах, з підгорнутими пальцями, і зовнішніх сторонах ступні.
2. Ходьба вправо, вліво по рейці, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен обхоплювати  лежачий предмет).
3. Захоплення і перекладання дрібних предметів пальцями ніг і зводами ступні (у положенні сидячи).
4. Перекат  з п'яток на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і на п'яти.