Pуховий режим i норми pyxoвої активності школярів
Теоретичні знання
Важливою складовою частиною здорового способу життя є рухова активність.
Рухова активність - це загальна кількість м'язових pyxiв, які регулярно виконує організм людини протягом години, доби, тижня.
Діти і підлітки витрачають на фізичні вправи 1,4% свого вільного часу. Уроки фізкультури компенсують лише 11% необхідного добового обсягу pyxiв.
Спад рухової активності відзначається взимку на 30-40%.
М.М.Амосов у книзі "Роздуми про здоров'я" обґрунтовано доводить, що серце кожної людини повинно мати запас міцності - резерв, який можна було б використовувати у будь-якій екстремальній ситуації і забезпечити такий резерв може тільки тренування.
Узагальнення результатів наукових досліджень показує, що оптимальні норми рухової активності перебувають у таких opiєнтовних межах годин на тиждень:
- для дітей дошкільного віку - 8 - 10 годин;
- для молодших школярів - 7 - 12 годин;
Протягом дня:
- Фізкультурні паузи на уроках i самостійні заняття - 3-5 разів.
- Прогулянки, ігри - 1-3 години.
- Рухова перерва, динамічні паузи, спортивна година - 30-60 хв.
- Прогулянка перед сном - 20-30 хв.