Руховий режим учня
Теоретичні знання
Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом.
Режим має не тільки оздоровче, але і виховне значення. Дотримання його виховує такі якості, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє раціонально використовувати години, хвилини свого часу, що значно розширює можливість різнобічного і змістовного життя.
Для ефективного оздоровлення і профілактики хвороб необхідно тренувати й удосконалювати у першу чергу - витривалість у сполученні із загартовуванням, що забезпечить зростаючому організму надійний захист проти багатьох хвороб.
Спосіб досягнення гармонії один - систематичне виконання фізичних вправ.
Однак не всі рухові дії, які виконуються у побуті, навчанні і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, які підбираються спеціально для впливу на різні органи і системи для розвитку фізичних якостей, корекції дефектів постави.
При захворюванні органів дихання рекомендують лише загальрозвивальну гімнастику.
Не можна робити фізичні вправи при вираженому серцебитті, запамороченні, головному болі.
Не слід займатися відразу після хвороби.
Потрібно витримати визначений період, щоб функції організму відновилися - тільки тоді фізичні вправи принесуть користь.
Орієнтовними складовими рухового режиму учня 3 класу можуть бути:
- ранкова гімнастика з повітряними й водними процедурами - 20 хв (7.10-7.30);
- прогулянка по дорозі у школу - 30 хв (7.50-8.20);
- гімнастика до занять - 5-6 хв (8.20-8.26);
- фізкультхвилинки на уроках - 5-8 хв;
- ігри й розваги на рухливих перервах (30 хв.) чи під час "години здоров'я" (45 хв);
- заняття фізичними вправами на у групі продовженого дня - 45-60 хв;
- фізкультпаузи під час самопідготовки - 5-10 хв.;
- вечірня прогулянка з іграми й розвагами - 1,5 години (17.30-19.00).
Руховий режим доповнюється двома уроками фізичної культури, участю у спортивних змаганнях, днях здоров'я і спорту, заняттями у спортивних секціях.