Спеціальна фізична підготовка

Вправи для розвитку силових якостей м'язів ніг:

  1. Стрибки із місця у довжину (одинарні, подвійні, потрійні).
  2. Стрибки у глибину з висоти 30 см з ривком-стрибком у довжину.
  3. Вистрибування на гімнастичну тумбу висотою 30 см.
  4. Удари по футбольному м'ячу на дальність.
  5. Стрибки у довжину і висоту з розбігу.
  6. Стрибки через бар'єри висотою 30 см, які встановлені на відстані 80-90см,  двома ногами.
  7. Присідання на одній нозі.
  8. Стрибки на лівій, правій, двох ногах з підтягуванням колін до грудей. 
  9. Підскоки угору з присіду.
  10. Лежачи на животі - згинання ніг у колінах з опором партнера чи гумового амортизатора.
  11. Боротьба за м'яч за допомогою поштовхів.