Спеціальні бігові вправи

Легка атлетика

іг

Спеціальні бігові вправи

1. Біг з високим підніманням стегна.

При виконанні вправи стежити за правильним положенням тулуба, який повинен бути незначно нахилений вперед. Незначне відхилення тулуба назад - помилка. Стегно махової ноги піднімати майже до горизонталі, кут між стегном і гомілкою менше 90°, стопа махової ноги опускається на доріжку рухом назад. Довжина кроку спочатку 1-2 стопи.
Дуже важливо, щоб опорна нога (поштовхова) у момент підйому махової піднімалася на носок і випрямлялася в колінному суглобі.

Спочатку виконувати біг через м'ячі (баскетбольні, набивні), розташовані в одну лінію по напрямку бігу, один від іншого на відстані зменшеного кроку.
Завдання: бігти з носка, при пробіганні через м'яч високо піднімати стегно. Ця ж вправа потім виконується без м'ячів, а потім знову через м'ячі, але покладені вже на відстані повного кроку. Для закріплення вправи бажано провести естафети з бігом через м'ячі.