загрузка...
         

Спеціальні бігові вправи

Легка атлетика III: Спеціальні бігові вправи II

Легка атлетика

Біг

Спеціальні бігові вправи

4. Біг по прямій лінії

виконується на великій швидкості.
Зміст вправи: відпрацювання прямолінійності бігу.
На великій швидкості учні часто відхиляються від прямого напрямку, нерідко перебігають доріжку перед тим, хто біжить позаду, заважаючи йому.

Момент переходу від напруженого бігу до бігу по інерції дуже важливий для відпрацювання вільних, ненапружених бігових рухів.
З цією ж метою між повторним пробіганням швидкісних відрізків корисні спеціальні вправи на розслаблення - струшуючи руками і ногами стоячи на місці, лежачи на спині, з легкими стрибками з ноги на ногу, а також махи руками і ногами в різних напрямках.

5. Бігові вправи урізноманітнюють:

  • бігом на носках;
  • спиною вперед;
  • з підніманням стегон;
  • з підніманням гомілок назад;
  • довгими кроками;
  • з поворотами по команді на 180° і 360°;
  • з підніманням прямих ніг;
  • чергуючи довгі і короткі кроки;
  • 4 бігових кроки вперед і 4 легеньких стрибка на місці;
  • 4 бігових кроки і 4 стрибка вперед на обох ногах;
  • біг з обертанням рук уперед та назад, з махами вгору і вниз (птахи махають крилами);
  • з обертанням зігнутими руками у площині руху (крутяться колеса);
  • з присіданнями; із прийняттям положень лежачи на спині, животі тощо.
Завдання: виконуючи вправи навчитися переривчастому диханню.