Спеціальні та підвідні вправи


Для оволодіння основними способами пересування на лижах необхідно попередньо досягти визначених рівнів фізичної і координаційної готовності. Досягнення таких рівнів дозволить  на окремих етапах навчання успішно опановувати передбаченими програмою способами пересування на лижах.

Орієнтовні підвідні вправи на перших уроках лижної підготовки:

  1. Перенос маси тіла з лижі на лижу.
  2. Піднімання і опускання носків і п'яток лиж (по черзі правої і лівої), злегка згинаючи ноги.
  3. Піднімання лижі і розмахування носком вправо і вліво.
  4. Піднімання і перестановка носків лиж убік і назад.
  5. Піднімання зігнутої ноги назад і вперед, відриваючи п'ятку, а потім носок лижі.
  6. Піднімання зігнутої ноги, утримуючи лижу горизонтально над лижнею.
  7. Стрибки на місці, переносячи масу тіла з лижі на лижу.
  8. Приставні кроки убік.
  9. Відведення  прямої чи злегка зігнутої ноги з лижею назад.

Ігрові вправи допоможуть опанувати лижами як снарядом:

  • Чиє "віяло" краще? Стоячи на лижах, поворот переступанням на місці на 90° навколо п'ят лиж ("намалювати" лижами на снігу "віяло").
  • У кого гарніша "сніжинка"? (поворот переступанням на місці на 360° навколо п'ят лиж).
  • Хто краще намалює "гармошку"? (Переступанням убік, по черзі носками і п'ятами лиж "намалювати" на снігу "гармошку").
  • Хто краще виконає вправу "лелека"? (підняти сильно зігнуту ногу і можливо довше утримувати лижу горизонтально).
  • Стрибки - підскоки на двох лижах (як зайчики).