Стрибки з довгою і короткою скакалками

Гімнастика

Стрибки з довгою і короткою скакалками

Для визначення довжини короткої скакалки необхідно стати обома ногами, розставленими нарізно на ширину пліч, на її середню частину (кінці скакалки в руках), руки зігнуті (у ліктях) під прямим кутом, лікті притиснуті до тіла.

Навчання стрибкам з короткою скакалкою бажано починати з обертання скакалки вперед. Після засвоєння цього способу, переходьте до стрибків з обертанням скакалки назад.

 

При навчанні треба звертати увагу на те, щоб обертання скакалки виконувалося рухом у променево-п'ясткових і ліктьових суглобах, а не в плечових.

Як засіб ускладнення вправ у стрибках через коротку скакалку можна виконувати стрибки вдвох під однією скакалкою:

з місця, коли два учня спочатку стоять біля скакалки, а потім починається обертання і стрибки;
із вбіганням коли один обертає скакалку, а інший у визначений момент вбігає і стрибки продовжуються уже вдвох;
стрибки вдвох, розташувавшись один до одного обличчям;
стрибки вдвох, розташувавшись один за одним.

Послідовність вивчення стрибків:

1. Стрибки на місці на двох ногах без визначеного положення рук.
   Спочатку стрибки низькі, потім більш високі, а потім чергуються низькі з високими.
2. Стрибки на місці на двох ногах з визначеним вихідним положенням рук.
3. Стрибки на одній нозі, потім на іншій.
4. Стрибки на одній нозі, чергуючи їх через визначену кількість стрибків (три-чотири) із стрибками на іншій нозі.
5. Стрибки на двох ногах з невеликим просуванням уперед та назад.
6. Стрибки на одній нозі з невеликим просуванням уперед та назад.
7. Стрибки на двох ногах з поворотами праворуч і ліворуч.
8. Стрибки на одній нозі з поворотами праворуч і ліворуч.
9. Стрибки через довгу висячу скакалку.
10. Стрибки через довгу скакалку.
11. Стрибки на місці на двох ногах через довгу скакалку з проміжним стрибком.
12. Стрибки на двох ногах через довгу обертову скакалку з вбіганням назустріч обертанню скакалки і вибіганням.
13. Стрибки через довгу обертову скакалку з вбіганням і вибіганням на визначений рахунок.
14. Стрибки на двох ногах через довгу обертову скакалку з положення стоячи перед скакалкою.
15. Стрибки через коротку скакалку.
16. Стрибки через коротку скакалку на двох ногах із проміжним стрибком.
17. Стрибки через коротку скакалку на місці на одній нозі.
18. Стрибки через коротку скакалку з однієї ноги на іншу.
19. Стрибки через коротку скакалку з просуванням уперед.
20. Стрибки через довгу обертову скакалку вдвох без вбігання і вибігання, із вбіганням і вибіганням.
21. Стрибки через довгу обертову скакалку з поворотами на 90° із вбіганням і вибіганням.
22. Стрибки через коротку скакалку без проміжного стрибка на двох ногах, на одній нозі, з однієї ноги на іншу.
23. Стрибки через коротку скакалку при обертанні скакалки назад.
24. Стрибки через довгу обертову скакалку на одній нозі, з поворотами праворуч і ліворуч.
25. Стрибки через коротку скакалку з просуванням уперед на одній нозі, з однієї ноги на іншу.
26. Стрибки через коротку скакалку з подвійним обертанням на один стрибок.