Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Легка атлетика


Стрибки




Стрибки у довжину з розбігу способом "зігнувши ноги"


Стрибки у довжину з розбігу входять у програму всіх класів початкової школи. Вони, як правило, проводяться на спортивному майданчику.

Техніка стрибка



Розбіг 15-20 м із прискоренням. Прискорення збільшується за три-чотири кроки до поштовху (результат стрибка залежить від швидкості розбігу і сили відштовхування).

Під час відштовхування махова нога, сильно зігнута у коліні, енергійно рухається вгору, сприяючи відштовхуванню. Руки різко посилаються вгору. У цей момент починається політ.


У польоті обидві ноги, зігнуті у колінах, підтягуються до грудей, а перед приземленням випрямляються вперед. Тулуб до моменту приземлення нахиляється вперед. Руки в польоті відводяться назад, а при приземленні різко виносяться вперед.



Ноги після приземлення сильно згинаються, щоб не було падіння назад.

При навчанні увага звертається на:


  • а) поштовх однією ногою і приземлення на дві ноги;
  • б) рух маховою ногою, зігнутою у коліні, уперед;
  • в) винесення рук під час злету вгору;
  • г) підтягування поштовхової ноги до махової під час польоту;
  • д) обмеження місця відштовхування;
  • е) прискорення розбігу;
  • ж) сполучення розбігу з поштовхом;
  • з) положення тулуба під час поштовху і злету;
  • і) групування у польоті;
  • к) виніс ніг уперед перед приземленням.


У підвідних вправах застосовуються стрибки:
через лінію, позначену на місці приземлення,
через резинку, розташовану на висоті 15-20 см,
стрибки з діставанням рукою підвішених предметів,
стрибки "у кроці",
з "купини" на "купину" (відстань- 50-90 см),
стрибки на точність приземлення, тощо.