загрузка...
         

Стройові вправи на лижах і з лижами

Лижна підготовка: Стройові вправи на лижах і з лижами


Стройова стійка з лижами.
По команді "Ставай!" скріплені лижi ставлять біля носка правої ноги з палками, закріпленими на лижах i обернутими до обличчя. Лижi підтримують правою рукою, а носки лиж злегка нахиляють вперед.
По команді "Рівняйсь!" лижi притискають до плеча.
По команді "Струнко!" одночасно з поворотом голови (прямо) носки лиж випрямленням руки подаються вперед.
По команді "Вільно!" лижi ставлять у попереднє положення, по черзі можна розслаблювати ноги і стояти вільно.

Повороти на місці - служать для зміни направлення (праворуч, ліворуч, навкруги) і виконуються відомим способом, але попередньо лижі піднімають і притискають до правого боку, а після повороту ставлять їх біля носка правої ноги.

Транспортування лиж - служить для переносу їх до місця занять і назад. Здійснюється на  плечі чи під рукою.
По команді "Лижi на плече!" дії виконують у два прийоми:
  • 1) правою рукою підняти лижі і перенести їх до лівого плеча, а лівою рукою взятися за п'яти лиж;
  • 2) покласти лижі  на ліве плече і опустити праву руку.
 Команду "Лижi під руку!" виконують одним прийомом.
Необхідно взятися правою рукою біля лижних кріплень, а лівою - за ковзну поверхню вантажної площадки і нахилити лижі вниз.
Потім повернути лижі ліворуч (праворуч) ковзною поверхнею вгору і одночасно притиснути їх ліктем правої руки до боку та опустити ліву руку.
Для повернення лиж у попереднє положення подається команда "Лижi до ноги!", що виконується в три прийоми:
  • 1) правою рукою взятися за грузову площадку лиж;
  • 2) перенести лижі, підтримуючи їх нижче грузової площадки лівою рукою, до правої ноги, але не ставлячи на сніг;
  • 3) поставити лижі біля носка правої ноги й опустити ліву руку.
 Часто з'являється необхідність лижі покласти на сніг й узяти їх назад. Для цього в першому випадку подається команда "Лижi - покласти!", після якої роблять крок лівою ногою вперед (права нога і п'яти лиж залишаються на місці), кладуть лижі на сніг, а потім, випрямляючись, приставляють ліву ногу до правої.

Стройова стійка на лижах виконується по команді "Струнко!".  Палки ставлять на сніг біля кріплень, верхні кінці трохи відводять від себе, голову тримати прямо.