Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Техніка відштовхування

Легка атлетика III: Стрибок у довжину: Техніка відштовхування

Легка атлетика

Стрибки у довжину

Техніка відштовхування

Для виконання швидкого і ефективного відштовхування у стрибках з розбігу ногу на поштовх варто ставити біговим рухом.

Постановка відбувається з п'ятки з швидким перекатом на передню частину стопи. Пальці стопи при цьому повинні бути "взяті на себе", забезпечуючи готовність поштовхових м'язів стопи до швидкого розвитку напруги, витримування великого навантаження.

Орієнтовні вправи для закріплення техніки відштовхування:

  1. У ходьбі переступання через "рів" 80-90 см, відштовхуючись лівою, правою ногою. Останній крок перед "ровом" намагатися виконати швидше попередніх.
  2. Стрибок у довжину з 5-6 кроків розбігу "по купинах", стрибки через гумову стрічку, натягнуту на висоті 25-30 см на відстані 70-80 см від місця відштовхування.
  3. З 5-6 кроків розбігу стрибок на підвищення до 40 см, розташоване на відстані 70-80 см від місця відштовхування. Приземлятися в положенні присіду.
  4. Стрибки у довжину з розбігу на 100, 150 і 200 см на смугу приземлення шириною 30 см.
  5. Стрибки у довжину з розбігу на максимальний результат у сполученні із стрибками впівсили - на половину максимального результату. Довжина розбігу у цьому випадку визначається самими учнями.