Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Тривалий біг у повільному темпі

Легка атлетика III: Кросова підготовка

Кросова підготовка

У якості основних засобів розвитку витривалості використовується тривалий біг у повільному темпі, повторний i кросовий біг, стрибкові вправи, елементи спортивних i рухливих ігор.

Тривалий біг у повільному темпі

На відкритому повітрі у вересні учні бігають протягом 2-3 хв із швидкістю, яку вони можуть підтримувати без особливих зусиль. Через кожні два уроки відрізок збільшується на 5-10 % від початкового.

Швидкість бігу задається кожному учню індивідуально і складає приблизно половину від максимальної (максимальна швидкість бігу визначається за результатом, показаному в бігу на 20 м з ходу).

Наприкінці кожного уроку за допомогою показника частоти серцевих скорочень (ЧСС) можна контролювати реакцію школярів на виконане навантаження і щоб ЧСС не перевищувала 170-180 уд/хв.

Повторний біг

застосовується не тільки на коротких і середніх відрізках, але й на довгих. Для учнів 3 класів величина довгого відрізку складає 400-500 м, при цьому кожні 100 м хлопці долають за 35-38 сек. Відрізки чергуються відпочинком 3-5 хв. Цей час використовується для навчання учнів умінням і навичкам, наприклад, бігова підготовка з розвитком витривалості добре сполучається з навчанням техніці метання малого м'яча на дальність.

На перших уроках кросової підготовки біг чергується з ходьбою: біг 100-200 м, ходьба 100-200 м, біг 200-400 м, ходьба 100-200 м, біг 100-200 м, ходьба 100-200 м.
Загальна дистанція бігу при такому режимі занять - близько 1000-1500 м.
Темп пересування: кожні 100 м бігу за 28-30 сек, ходьбі - 60- 70 сек.

Для розвитку й підтримки необхідного рівня витривалості регулярно включаються в уроки стрибкові вправи із скакалкою. Оптимальний темп виконання стрибкових вправ із скакалкою - 120-140 стрибків за хвилину.