Відштовхування - політ - приземлення

Легка атлетика

трибки у довжину

Відштовхування - політ - приземлення

У відштовхуванні тіло стрибуна, зберігаючи вертикальне положення, активно проходить вгору через поштовхову ногу, що починає розгинатися при проходженні тулубом вертикалі. Ефективність відштовхування залежить від маху вільною ногою й руками: стегно зігнутої ноги швидко виноситься вперед й досягає рівня тазу, руки виконують рух як і у бігу, але з більшою амплітудою.
Відштовхування закінчується активним випрямленням ноги у всіх суглобах.

Завершивши відштовхування, стрибун переходить у фазу польоту.

Починається вона із злету "у кроці" - поштовхова нога залишається трохи позаду, тулуб зберігає вертикальне положення.
Після злету "у кроці" стрибун підтягує поштовхову ногу до махової і групується, нахиляючи плечі вперед з одночасним рухом руками вперед.



Перед приземленням ноги у колінних суглобах розгинаються, при цьому гомілки виводяться вперед.
Торкнувшись п'ятами піску, стрибун згинає ноги, забезпечуючи м'яке приземлення без падіння назад.