Вправи у висах

Гімнастика

Виси та упори

Вправи у висах

1. Вис лежачи - махи ногами вперед (по черзі).
   Те саме з вису лежачи зігнувшись, одночасно розгинаючись (мал. 15).

   

   Вис лежачи зігнувшись - розгинаючись встати.
   
   
2. Вис спиною до гімнастичної стінки, мах ногами уперед, затримуючи їx pyx, повернутися у вихідне положення.
   
   
3. Вис спиною до гімнастичної стінки - махом ніг вперед зіскок (мал. 16).

   

   Характерною особливістю даного зіскоку є швидке нарощення швидкості руху ніг уперед з наступною різкою їx зупинкою i прогинанням тулуба.
   Особливу увагу акцентують на відведенні рук назад. Стежити за м'яким, стійким приземленням.
   Під час страховки слід стояти збоку від учня i в момент розгинання (після гальмування ніг) підтримувати під спину, запобігаючи падінню назад при передчасному опусканні рук або недостатньо енергійному випрямленню тулуба.
   Бути напоготові підтримати учня під груди у випадку запізненого або занадто piзкого розгинання.
   
   
4. Підтягування: у висі лежачи зігнувшись (дівчатка); у виci з допомогою i самостійно (хлопчики).
   
   
5. Вис зігнувшись (мал. 17).

   

    

   Послідовність навчання:

    
   • а) імітація вису у положенні лежачи зігнувшись на підлозі, хват руками за гімнастичну палку, яку тримають два учні (вправа в трійках);
   • б) вис зігнувшись на горизонтальній гімнастичній драбині (подвійному бумі, низьких брусах), хват знизу;
   • в) з вису стоячи ззаду зігнувшись поштовхом ніг вис зігнувшись (у висі поздовжньо на перекладині, одній жердині брусів).
   
   
   
   Вказівки щодо страховки:
   
   Однією рукою тримають учня за зап'ястя, другою рукою підтримують його за ноги, допомагаючи прийняти потрібне положення.
    Страхувати можна i накладаючи долоню зверху на кисть, притискаючи її до приладу, щоб не зісковзнула.
   На високому приладі підтримувати треба знизу під спину.