Вправи в рівновазі

Гімнастика

Рівновага

Вправи в рівновазі складаються з утримання і переміщення тіла на зменшеній площі опори.

Вони сприяють розвитку координації рухів, вихованню уваги, самовладання, сміливості, рішучості, орієнтування в просторі.

Найпростіші вправи в рівновазі можна виконувати без устаткування:
піднімання і стійка на носках, стійка на одній нозі, ходьба по накресленій лінії, тощо.

Для виконання вправ у рівновазі використовуються гімнастичні лави, гімнастичні колоди і буми.

Техніка безпеки

 

1. Якщо вправи в рівновазі виконуються на підвищеній опорі, мати повинні знаходитися під снарядами, по всій довжині, а не тільки на місці зіскоку.
   
   
2. Взаємна допомога виконується шляхом тримання за руки під час спільного, одночасного виконання вправ на двох паралельно розташованих снарядах, а також шляхом індивідуальної підтримки виконуючого вправи тим учнем, що уже її виконав.
   
   
3. Можна надавати допомогу підтримкою за руку або підставляючи один кінець гімнастичної палиці для опори рукою. 

 

Послідовність вивчення:

1. Різні рухи руками і тулубом у таких стійках: стійка із зімкнутими ступнями, на носках, одна ступня перед іншою.
2. Стійки на одній нозі з різними вихідними положеннями рук, з рухами руками, іншою ногою, тулубом.
3. Ходьба по наміченій (накресленій) лінії (на землі чи на підлозі).

   

4. Ходьба по гімнастичній лаві з різними положеннями рук, з рухами руками, з м'ячем, з ударами у долоні (не дивлячись на лаву).
5. Ходьба по колоді, що лежить на підлозі, з різними положеннями рук, з рухами руками.
6. Ходьба по колоді, що лежить на підлозі, з великим м'ячем, з ударами у долоні, з рухами ногами.
7. Ходьба по колоді (висота до 50 см) з різними положеннями рук, з рухами руками, з м'ячем, з ударами у долоні.

   

8. Ходьба по колоді із зупинкою в стійці на одній нозі, інша нога вперед, убік, назад.
9. Ходьба по колоді боком із зупинкою в стійці на одній нозі, друга вперед, убік, назад.
10. Вставання на рейку гімнастичної лави, колоди.
11. Ходьба по рейці гімнастичної лави і по колоді.
12. Ходьба по колоді, рейці гімнастичної лави боком і назад з різними положеннями рук і з рухами руками.
13. Ходьба по колоді з підкиданням і ловінням м'яча.
14. Ходьба по колоді з переступанням через резинку, натягнуту над колодою на висоті 25-30 см.
15. Ходьба по колоді з підкиданням і ловінням м'яча і переступанням через резинку.
16. Ходьба по колоді з переступанням через набивні м'ячі.

    

17. Ходьба по колоді з ударами під піднятою прямою і зігнутою ногою.
18. Ходьба по колоді з входженням і сходженням по похило встановленій гімнастичній лаві.

    

19. Ходьба з поворотом навкруги по гімнастичній лаві, колоді і рейці гімнастичної лаві.
20. Ходьба по колоді із зупинкою і переходом у стійку на одному коліні.
21. Ходьба по колоді, рейці гімнастичної лаві з предметами (м'ячем, скакалкою).