Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Вправи в упорах

Гімнастика ІІІ: Виси та упори: Вправи в упорах

Гімнастика

Виси та упори

Вправи в упорах

  1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, спираючись руками на гімнастичну лаву. Те саме, руки на підлозі.

  2. Розгинання i згинання рук у мішаному упoрi (між стільцями, столами, на подвійному бумі):
    • а) з упору присівши на зігнутих руках, допомагаючи ногами (мал. 20);

    • б) з упору лежачи на зігнутих руках;
    • в) з упору стоячи на зігнутих руках, піднімаючись в упор.


  3. Упор лежачи, ноги на лаві - згинання та розгинання тіла в тазостегнових суглобах (мал. 21).

  4. Упор сидячи ззаду, ноги на лаві (на 3-4 рейці гімнастичної стінки) - упор лежачи ззаду (мал. 22).

     В упopi лежачи ззаду згинання і розгинання тулуба в тазостегнових суглобах.

     
  5. Зіскок. 

    Послідовність навчання:

    • а) з сіду на стегні з опорою на руку - зіскок уперед з поворотом праворуч (ліворуч), придержуючись рукою за прилад (мал. 23);

       
    • б) з сіду на стегні з опорою на руку, випрямляючись, зicкок;
      те саме з поворотом на 90° обличчям до приладу; 
    • в) з упору сидячи махом ніг уперед зіскок (мал. 24); 

      те саме з поворотами на 90°; 
    • г) з сіду верхи поздовжньо (на коні, колоді).