Вправи в упорах

Гімнастика

Виси та упори

Вправи в упорах

1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, спираючись руками на гімнастичну лаву. Те саме, руки на підлозі.
   
   
2. Розгинання i згинання рук у мішаному упoрi (між стільцями, столами, на подвійному бумі):
   • а) з упору присівши на зігнутих руках, допомагаючи ногами (мал. 20);

     

   • б) з упору лежачи на зігнутих руках;
   • в) з упору стоячи на зігнутих руках, піднімаючись в упор.
   
   
   
3. Упор лежачи, ноги на лаві - згинання та розгинання тіла в тазостегнових суглобах (мал. 21).

   

4. Упор сидячи ззаду, ноги на лаві (на 3-4 рейці гімнастичної стінки) - упор лежачи ззаду (мал. 22).

   

    В упopi лежачи ззаду згинання і розгинання тулуба в тазостегнових суглобах.
   
    
5. Зіскок. 

   Послідовність навчання:

   • а) з сіду на стегні з опорою на руку - зіскок уперед з поворотом праворуч (ліворуч), придержуючись рукою за прилад (мал. 23);

     

      
   • б) з сіду на стегні з опорою на руку, випрямляючись, зicкок;
     те саме з поворотом на 90° обличчям до приладу; 
   • в) з упору сидячи махом ніг уперед зіскок (мал. 24); 

     

     те саме з поворотами на 90°; 
   • г) з сіду верхи поздовжньо (на коні, колоді).