Загрузка...
          укр мова 10 клас авраменко математика 10 клас бевз 2018

Вправи з гімнастичною палицею

Гімнастика ІІІ: Загальнорозвивальні вправи: Комплекс 4

Гімнастика

Загальнорозвивальні вправи

Комплекс 4

Вправи з гімнастичною палицею

  1. В.п - палиця вгорі.
    1. Палицю вгору, прогнутися - видих.
    2. Повернутися у в.п. - видих.
    6-8 разів.

  2. В.п. - широка стійка ноги нарізно.
    1. Палицю вертикально вперед хватом правою рукою за середину, ліву руку на пояс.
    2. Палицю горизонтально - повернутися у в.п.
    Теж саме другою рукою.
    Дихання вільне.
    12-16 разів кожною рукою.

  3. В.п. - палиця внизу.
    1. Присід - палицю вперед - видих.
    2. Повернутися у в.п.
    6-8 разів.

  4. В.п.- широка стійко ноги нарізно, палицю вперед.
    1. Нахил вперед, прогнутися, палицю вгору - видих.
    2. В.п.
    Дихання довільне.
    3-4 рази у кожну сторону.

  5. В.п.- широка стійко ноги нарізно, палицю на лопатки.
    1. Нахил уліво.
    2. В.п.
    Теж саме у праву сторону.
    Дихання довільне.
    3-4 рази у кожну сторону.

  6. В.п.- стійко ноги нарізно, палицю на лопатки.
    1. Поворот тулуба вліво-видих.
    2. В.п.
    3-4 рази у кожну сторону.

  7. В.п. - палиця внизу.
    1. Ліву в сторону на носок, палицю вперед.
    2. В.п. Дихання довільне.
    Теж саме другою ногою.

  8. В.п. - палиця внизу.
    1. Стрибок ноги нарізно - палицю до грудей.
    2. Стрибок ноги разом, палицю вниз.
    Дихання вільне.
    Після 36-40 стрибків перейти на ходьбу з поступовим уповільненням.

  9. В.п. - голова внизу, палиця внизу.
    1. Голову вгору, палицю вгору - вдих.
    2. В.п. - видих.
    6-8 разів.