Вправи з гімнастичною палицею

Гімнастика

Загальнорозвивальні вправи

Комплекс 4

Вправи з гімнастичною палицею

1. В.п - палиця вгорі.
   1. Палицю вгору, прогнутися - видих.
   2. Повернутися у в.п. - видих.
   6-8 разів.
   
   
2. В.п. - широка стійка ноги нарізно.
   1. Палицю вертикально вперед хватом правою рукою за середину, ліву руку на пояс.
   2. Палицю горизонтально - повернутися у в.п.
   Теж саме другою рукою.
   Дихання вільне.
   12-16 разів кожною рукою.
   
   
3. В.п. - палиця внизу.
   1. Присід - палицю вперед - видих.
   2. Повернутися у в.п.
   6-8 разів.
   
   
4. В.п.- широка стійко ноги нарізно, палицю вперед.
   1. Нахил вперед, прогнутися, палицю вгору - видих.
   2. В.п.
   Дихання довільне.
   3-4 рази у кожну сторону.
   
   
5. В.п.- широка стійко ноги нарізно, палицю на лопатки.
   1. Нахил уліво.
   2. В.п.
   Теж саме у праву сторону.
   Дихання довільне.
   3-4 рази у кожну сторону.
   
   
6. В.п.- стійко ноги нарізно, палицю на лопатки.
   1. Поворот тулуба вліво-видих.
   2. В.п.
   3-4 рази у кожну сторону.
   
   
7. В.п. - палиця внизу.
   1. Ліву в сторону на носок, палицю вперед.
   2. В.п. Дихання довільне.
   Теж саме другою ногою.
   
   
8. В.п. - палиця внизу.
   1. Стрибок ноги нарізно - палицю до грудей.
   2. Стрибок ноги разом, палицю вниз.
   Дихання вільне.
   Після 36-40 стрибків перейти на ходьбу з поступовим уповільненням.
   
   
9. В.п. - голова внизу, палиця внизу.
   1. Голову вгору, палицю вгору - вдих.
   2. В.п. - видих.
   6-8 разів.