загрузка...
         

Легка атлетика

Біг

Біг сприяє розвитку м'язів, впливає на серцево-судинну і дихальну системи, підвищує обмін речовин.
Газообмін при бігу в середньому темпі збільшується у вісім-дев'ять разів у порівнянні із спокійним станом.
При заняттях бігом розвиваються швидкість, витривалість, координація рухів, виховуються наполегливість, витримка.

При навчанні бігу необхідно ознайомитися з загальноприйнятими в легкій атлетиці визначеннями - "поштовхова нога", "махова нога".
Поштовховою називається нога, що стикається з доріжкою, махова - та, яка уже відштовхнулася від доріжки.

Основи правильної техніки бігу наступні:

  • тіло бігуна злегка нахилене вперед (вертикальне положення чи зайвий нахил тулуба є несприятливими);
  • голова і тулуб тримаються на одній лінії, плечі не піднімаються;
  • поштовхова нога ставиться на зовнішню сторону носкової частини стопи і у момент відштовхування повністю випрямляється;
  • махова нога згинається у колінному суглобі, стегно рухається вгору і досягає найбільшої висоти в момент поштовху іншої ноги;
  • зігнуті в ліктях (до 90°) руки рухаються у тому ж темпі, що і ноги;
  • кисті не напружені, пальці напівзігнуті.

На уроках потрібно звертати увагу на ритмічний біг.
В міру засвоєння основних елементів правильного бігу і придбання в цьому умінь і деяких навичок необхідно проводити біг у чергуванні з ходьбою і з подоланням перешкод (набивні м'ячі, скакалки, "рів" шириною до 80 см, бар'єри висотою 30-40 см).

Спочатку перешкоди повинні бути однорідними (наприклад, м'ячі), а потім вони можуть бути й у вигляді смуги різних перешкод.