Загартування

Теоретичні знання

При будь якомузагартуванні необхіднодотримуватися основнихфізіологічних принципів:

Принциппоступовості

Силу подразника необхіднопідвищувати поступово. Наприклад,приступаючи до водних процедур,необхідно починати загартування зпрохолодної води і поступовопереходити до холодної. Пригрупових заняттях  загартуваннямна уроках фізичної культуринеобхідно враховувати різнийрівень загартованості окремихучнів.

Систематичністьзагартування

Загартовуючі процедуриприймаються щоденно, тому, щоумовно-рефлекторні реакції, якілежать в основі загартування,закріплюються тільки прирегулярному повтореннізагартовуючих процедур. Привимушених перервах загартуваннявідновлюється з більш слабкихпроцедур порівняно з тими, щоприймалися в останній раз.Необхідно пам’ятати, щозагартування має недовготривалустійкість. Дослідження довели, щочерез два місяці після припиненнясистематичних процедур станзагартованості майже повністювтрачається.

Дозування

Придозованому прийманні холоднихпроцедур необхідно враховувати, щоголовним діючим фактором є силаподразнення , а не його тривалість.При загартуванні необхідновикористовувати різноманітність (загартуванняповітрям, водою, сонцем), що значнозбільшує діапазон і ступіньзагартованості організму.

Основні засоби загартування

Загартування повітрям

Шкіралюдини володіє високою чутливістюдо зміни температури  повітря.Залежно від пристосованості різнихділянок тіла до тепла або холодувона реагує по різному: частинитіла, які закриті одягом, більшчутливі до холоду, ніж відкриті,тому загартування повітрямнеобхідно проводити в оголеномуабо напівоголеному вигляді, длятого, щоб відбувся  вплив на більшуповерхню тіла і отримати сильнішізворотні реакції організму.Загартування холодним повітрямпроводиться в легкому одязі. Присистематичному проведенні занять зфізичної культури на свіжомуповітрі необхідність у спеціальнихприйняттях повітряних процедурзавдяки загартуванню під часдовготривалого перебування воблегшеній спортивній формі науроці, при зміні метеорологічнихумов (пориви вітру, змінатемператури повітря) . Повітряніванни поділяють на теплові – притемпературі повітря 20 – 30^оС,прохолодні – при температурі від 20до 14^оС і холодні – нижче 14^оС.Головним фактором при виборідозування повітряними ваннами єтемпература повітря, але при цихпроцедурах необхідно враховувати івологість повітря та швидкістьруху повітря. Проведенняповітряних ванн необхідно починатиз температури повітря 15 – 20 ^оС.Їх тривалість 20-30 хвилин. Поступовосилу охолодження збільшуємо і придосягненні деяких звичок допрохолодного повітря, переходимодо повітряних ванн з температурою 10-15^оС протягом 15-20 хвилин. Добрезагартовані учні продовжуютьприйняття повітряних ванн притемпературі повітря нижче 0^оС,але з обов’язковими активнимирухами і фізичними вправами, тривалість цих процедур 5-10 хвилин.

Загартування водою

Вода викликає більш сильнетермічне подразнення ніж повітряніванни. Для загартування використовується прохолодна водапри температурі 16–24^оС іхолодна – нижче 16^оС. Надійним засобом проти різкогозниження температур, холодногопотоку повітря та інших випадковихпереохолоджень організму єсистематичне використанняпрохолодних і холодних воднихпроцедур. На подразнюючі діїхолодної води організм відповідаєактивною загальною реакцією. Черезнервові закінчення, якізнаходяться в шкірі, термічнеподразнення впливає на усі важливіфізіологічні функції організму і впершу чергу на кровообіг, тонуснервово-мязевого апарату.Найкращий час для прийняття воднихпроцедур – ранкові години, зразупісля ранкової зарядки або післясну, коли шкіра рівномірно зігріта,що сприяє більш активній судиннійреакції. Крім цього ранкові водніпроцедури сприяють швидкомупереходу організму до активноїдіяльності  і бадьорого настрою.Водні процедури слід починати зобтирання, а потім переходити дообливання, холодного душу , купанняу холодній воді.

Обтирання

–це найбільш м’яка водна процедура.Обтирання проводиться губкою аборушником, змоченим у воді.Обтирають спочатку верхню половинутулуба (руки, шию, грудну клітину,спину), насухо витираємо тіло ірозтираємо сухим рушником допочервоніння, а потім приступаємодо нижньої частини тіла (живіт,поперек, нижні кінцівки). Кінцівкирозтирають від пальців ніг, тулуброзтираємо коловими рухами.Тривалість процедури 4–5 хвилин,включаючи розтирання.

Обливання

холодною водою викликаєенергійний спазм судин шкіри, зподальшим їх швидким розслабленнямі розширенням. Техніка процедурискладається з виливання холодноїводи з відра чи тазика на шию іплечі. Починати обливання потрібноз температури води 30^оС,поступово знижуючи її до 15^оСі нижче. Тривалість процедури зрозтиранням тіла 3–4 хвилини.

Душ

Механічнеподразнення , викликане потокомводи під тиском, створює додатковеподразнення шкіри. Температураводи на початку загартуванняповинна бути біля 30^оС,тривалість процедури не більше 1хвилини. В подальшому температураводи поступово знижується на 1^о черезкожні 3–4 дні, а тривалістьпроцедури збільшуємо до 2 хвилин.Поява неприємних відчуттів,подразливості, безсоння говоритьпро неправильність прийомупроцедур.