18:23 § 5. Вплив рухової активності на розвиток організму | |
§ 5. Вплив рухової активності на розвиток організмуПоміркуймо разомЩо ви робите під час перерви? Чому вам хочеться побігати та погратися на перерві? Рух — це фізіологічна потреба людини, яка сформувалася у процесі еволюцм, пристосування до життя. Рухова активність — це частина складової фізичного розвитку людини. Саме активні рухи потрібні тобі для нормального розвитку. Особливу потребу в русі мають діти. У процесі руху вони розвиваються фізично, стають сильними, здоровими. Розглянь малюнок. У які ігри грають діти? Що ж відбувається, коли ти граєшся, стрибаєш, бігаєш, виконуєш спортивні вправи? Основа нашого тіла — це скелет. До кісток скелета приєднані всі внутрішні органи людини, скелет їх «тримає» в потрібному положенні. Сили та рухова активність твого скелета визначаються можливостями твоїх м'язів. Якщо м'язи слабкі, вони працюють неправильно й не дають змоги скелету підтримувати внутрішні органи. Окрім цього, при фізичних рухах твого тіла активно працює серце, добре збагачується киснем та поживними речовинами твій мозок. Отже, чим більше ти рухаєшся, тим швидше ти ростеш і розумнішаєш. Скелет — це система кісток, які є опорою для тіла і захистом його від механічних ушкоджень. М'язи — м'які тканини тіла, які при скороченні рухають кістки скелета. М'язи зі скелетом формують твою правильну поставу, яка визначає задовільний ріст і розвиток твого організму. Під поставою розуміють звичну невимушену позу людини у спокої і при рухах, яку вона приймає без зайвої м'язової напруги. Яка постава вважається правильною? Правильна постава визначається таким чином: притулися спиною до стіни. Якщо ти одночасно можеш торкнутися потилицею, лопатками, сідницями, литками і п'ятами, то твоя постава правильна. Якщо ні — то є певні порушення, які призводять до хвороб, пов'язаних із викривленням хребта. Ознаками правильної постави є: пряма спина, рівні плечі, розпрямлена грудна клітка. Ознаки неправильної постави: зігнута спина, опущені плечі, запала грудна клітка. Наслідки порушення постави: деформація хребта, порушення роботи внутрішніх органів, ускладнення руху. Чому виникає плоскостопість? Велике значення для формування правильної постави має зручне взуття з натуральних матеріалів. Іноді в ди-тини через погане взуття та малорухливий спосіб життя виникає хвороба плоскостопість. Вона характеризується формуванням плоскої стопи, що впливає на ходу дитини. А неправильна хода впливає на формування неправильної постави. Правильну поставу треба формувати з раннього дитинства. Для цього тобі слід частіше грати в рухливі ігри, тренувати м'язи, вірно сидіти, тобто, твоєму тілу потрібні постійні фізичні навантаження. Вони мають оздоровчий вплив на організм, сприяють посиленню роботи дихальної системи. Розвиваються м'язи грудної клітки, й завдяки силі їхніх скорочень місткість легень збільшується. Дихання стає глибшим і рідшим. Фізичні навантаження позитивно впливають на центральну нервову систему, опорно-руховий апарат та інші системи. Попрацюймо разом Разом з учителем оберіть ті види фізичного навантаження, які будуть сприяти формуванню вашої правильної постави: • ранкова гімнастика (фізична зарядка); • читання лежачи; • гімнастика перед уроками; • уроки фізичної культури; • допомога батькам по господарству; • фізкультурні хвилинки під час уроків, фізкультурні паузи; • комп'ютерні ігри; • ігри та фізичні вправи на перервах і у групі подовженого дня; • загартовування; • лежання на пляжі; • активний відпочинок на відкритому повітрі; • перегляд телевізійних програм; • заняття у спортивних секціях та участь у шкільних спортивних змаганнях; • заняття в дитячо-юнацьких спортивних школах, дитячих туристичних секціях. При остаточній відповіді чітко, у стислій формі аргументуйте власну позицію. • Позиція: «Я вважаю, що...». • Обґрунтування: «... тому, що...». • Приклад: «..., наприклад,...». • Висновки: «Отже (тому), я (ми) вважаю...». В Японії існує «Правило 10 тисяч». Воно полягає в тому, що кожна людина протягом доби має пройти щонайменше 10 000 кроків. Японці заповнюють свій день фізичними навантаженнями. Тому й живуть найдовше за всіх у світі. Запитання та завдання для самоконтролю й самоперевірки 1. Як рухова активність впливає на розвиток організму? 2. Які физичні вправи ти знаєш? З. Що таке плоскостопість? Чому потрібно звертати на це увагу? 1. Разом із батьками перевір свою поставу. 2. Зроби відбитки своїх стоп на папері. Творче завдання - Підготуй коротку доповідь про власний спосіб життя. Чи достатньо в тебе фізичного навантаження? Практична робота Комплекс вправ для профілактики плоскостопості 1. У положенні сидячи на стільці: • зігнути й розігнути пальці ніг; • провести великим пальцем ноги по гомілці іншої ноги знизу вгору, повторити іншою ногою; • погладити підошвою і внутрішньою поверхнею стопи гомілку іншої ноги, повторити, змінивши ногу; • поставити ноги на підлогу під кутом у 90*, потягнути носки на себе, повернутися у вихідне положення; • з'єднати підошви ніг одна з одною; • зафіксувати носки на підлозі й максимально розвести п'яти в боки; • катати ногами масажний м'ячик або ролик; • перекладати за допомогою пальців ніг дрібні предмети (камінці, олівці). 2. При ходьбі: • поперемінно ходити на носочках, п'ятах, зовнішньому і внутрішньому боках стопи; • поперемінно ходити з підібраними й піднятими пальцями; • ходити по піску, гальці, траві, спеціальному килимку для профілактики плоскостопості. 3. У положенні стоячи: • підніматися навшпиньки, опускаючись на повну стопу; • підніматися навшпиньки, опускаючись на зовнішні склепіння стопи; • присідати, не відриваючи п'ят від підлоги; • стояти на зовнішніх склепіннях стоп протягом 30-40 секунд. Пам'ятай! Для того щоб правильно формувалася твоя постава, треба виконувати наступні поради. 1. Протягом дня потрібно виконувати фізичні вправи або грати в рухливі ігри. 2. Слідкувати за тим, як ти стоїш чи сидиш. Твоя спина повинна бути прямою. Особливо звертай увагу на спину, коли робиш уроки або працюєш за комп'ютером. Правильне сидіння Неправильне сидіння З. Носи зручне взуття. Намагайся частіше ходити босоніж по нерівній поверхні. 4. Не забувай про загартовування. Воно укріплює весь твій організм. 5. Допомагай батькам по господарству. Це корисно не тільки для здоров'я, а й для гарних стосунків у твоїй родині. | |
