18:28 § 7. Профілактика твого здоров'я | |
§ 7. Профілактика твого здоров'яПрофілактика порушень зору та слухуПограймося разом Заплющіть очі, прислухайтеся. Затуліть вуха, озирніться. Що відбувається навкруги, коли ви заплющили очі й коли ви затулили вуха? Чи отримали ви повну інформацію про навколишній світ у першому і другому випадках? Саме через сприйняття вигляду навколишнього середовища та різних звуків ти пізнаєш світ, формується твоя особистість, тому до органів зору і слуху потрібно ставитися дбайливо. Це найважливіші органи чуття, при їхньому порушенні можна позбавитися можливості чути всі звуки й бачити всі барви навколишнього світу. Протягом перших дванадцяти років життя дитини йде інтенсивний розвиток її органів зору та слуху. Підвищення навантаження (комп'ютер, читання, телевізор), травми, інфекції, несприятлива екологія, міський шум — усе це негативно впливає на задоров'я дитини. Як можна запобігти погіршенню зору та слуху? Для цього потрібно виконувати нескладні правила. Правила, які збережуть слух та зір 1. Будь-яка рухова активність допомагає очам краще працювати. Слід більше бігати, стрибати, грати в рухливі ігри. Заняття спортом теж підуть тобі на користь. 2. Обов'язково стеж за своєю поставою. Якщо ти сидиш із «кривою» спиною, то порушується кровопостачання головного мозку, яке, у свою чергу, провокує проблеми зору. 3. 3а комп'ютером можна проводити не більше 15—20 хвилин на день. Якщо роботу за цей час не виконати, її треба розбити на частини, і через кожні 15 хвилин робити для очей перерву. 4. Не можна слухати голосну музику і вмикати на повну звук телевізора. 5. Загартовуй свій організм, тоді ти будеш менше хворіти. 6. Книжку або зошит тримай на відстані 40 см від очей. При такій відстані найменше деформується очне яблуко. 7. У холодну пору року не забувай одягати теплу шапку. 8. Намагайся влітку та на вихідних відпочивати за містом — це зменшить навантаження на органи слуху. Звуки моря, шум лісу, спів птахів дуже добре впливають не лише на слух, а й на нервову систему. 9. Не можна дивитися телевізор у темній кімнаті, оскільки око змушене буде постійно міняти фокус і напружуватися, адаптуючись до світла. І читати потрібно у світлому місці в зручній позі. 10. Не розмовляй дуже голосно — це пригнічує чутливість твоїх вушок. 11. Бережи свої вушка від попадання в них води та чужорідних тіл. 12. Для твоїх очей потрібні продукти, які вміщують вітаміни. 13. Розглянь малюнки. Проаналізуй, як діти виконують правила, щоб запобігти погіршенню зору. Чи виконуєш ці правила ти? Попрацюймо разом Давайте зробимо разом нескладні вправи для очей, як зображено на малюнку. Як можна відновити рівень здоров'я після хвороби? Після хвороби твій імунітет ще слабкий, і для того щоб його відновити, слід керуватися нескладними правилами. Правила відновлювання імунітету 1. Твоя їжа повинна бути легкою, але поживною та багатою на вітаміни. Твоє щоденне меню — це фрукти, овочі, нежирне м'ясо, молочні продукти. 2. Не забувай провітрювати свою кімнату й робити вологе прибирання. 3. Не намагайся виконати всі домашні завдання одразу, роби перерви на відпочинок. 4. Фізичні вправи на початку одужання треба зменшити. Поступово збільшуй навантаження на свій організм. 5. Не забувай про прогулянки на свіжому повітрі. Добре одягайся на вулицю. 6. Обмеж кількість часу, відведеного на перегляд телевізійних програм та комп'ютерні ігри, краще почитай книжку. 7. Обмеж відвідування людяних місць, де можуть перебувати хворі люди. 8. Гарний настрій швидше допоможе тобі одужати. Гігієна порожнини рота У здорової дитини, яка слідкує за ротовою порожниною, зуби білі, чисті, без дірок. Вони розміщуються рівними рядами, верхні зуби перекривають нижні, що означає правильний прикус. Ясна повинні бути блідо-рожевими. Не повинно бути ніяких утворень ні на яснах, ні на язиці. Коли болять зуби або в роті з'являється висип, слід звертатися до лікаря-стоматолога, спеціаліста, який лікує зуби. А щоб до лікаря не звертатися, ти мусиш дотримуватися гігієни рота. Пам'ятай! Для того, щоб не виникли порушення прикусу: • не физи ручки й олівці, • не смокчи пальці, • не закушуй губи, • не дихай ротом, • не спирайся щокою на руку, • не спи на одному боці з рукою під щокою. Від здоров'я зубів залежить здоров'я всього організму. Тому слідкувати за чистотою ротової порожнини — дуже важливо. Основні заходи з гігієни ротової порожнини • Чистити зуби потрібно 2 рази на день; • після прийому їжі треба полоскати рота, використовувати зубочистки чи зубні нитки (за потребою); • для профілактичного огляду слід відвідувати стоматолога 2 рази на рік; • приділяй увагу вибору щітки та відповідної твоєму віку зубної пасти; • зубну щітку слід мити теплою кип'яченою водою, міняти кожні півроку; • не забувай про молочні продукти — вони дуже корисні для зубів. Зуби потрібно тренувати — гризти тверді овочі та фрукти; • розгризати зубами горіхи або кістки небажано; • шкідливі звички дуже несприятливо впливають на стан зубів та ясен, особливо це стосується паління. Правила чищення зубів 1. Перед чищенням зубну щітку обов'язково потрібно помити. 2. На щітку наноситься невелика кількість пасти (не більше 0,5 см для дітей і не більше 1 см для дорослих). 3. Розташуйте голівку зубної щітки під кутом 45 градусів до лінії ясен. Робіть короткі кругові рухи в напрямку від ясен до ріжучого краю. Ретельно чистіть кожен зуб. 4. Чищення внутрішньої поверхні кожного зуба — рухом від ясен до зуба. Щітка ставиться перпендикулярно до ріжучих країв. 5. Такими ж самими рухами чистіть зовнішні поверхні зубів. 6. Рухами вперед-назад або круговими очистіть жувальні поверхні верхніх і нижніх кутніх зубів. 7. Завершіть чистку масажем ясен — при закритому роті щіткою зробіть кругові рухи із захопленням зубів і ясен. Чистка язика є важливою складовою гігієни порожнини рота, й очищати його необхідно з такою ж частотою, як і зуби. Язик найбільш схильний до появі нальоту, розвитку мікробів, оскільки має неоднорідну структуру, складається з маленьких сосочків, іноді й борозенок. Для чищення язика продаються спеціальні скребки, але можна обмежитися й зубною щіткою зі спеціальною поверхнею на протилежному боці від щетини. Після того, як ви почистили зуби і прополоскали рота, треба просто перевернути щітку і приступити до процедури. Рухи повинні здійснюватися у напрямку від задньої частини язика до його кінчика. Запитання та завдання для самоконтролю й самоперевірки 1. Які чинники впливають на порушення роботи органів слуху та зору? 2. Як ти відновлюєш своє здоров'я після хвороби? З. Які шкідливі звички впливають на здоров'я зубів? Разом із батьками виконуй гімнастику для очей, їм це теж буде корисно. Гімнастико для очей 1. Зроби на рівні очей фломастером мітку діаметром у 3 мм на віконному склі. Відійди від вікна на ЗО см і дивись 5 секунд на мітку, 5 секунд удалину на вид за вікном. І так 3—5 хвилин. Кому прописані окуляри, той робить цю гімнастику в окулярах. Це тренування — для очного м'яза. 2. Намалюй на великому аркуші паперу коло діаметром 50 см і розділи його на чотири рівні частини, кінець кожної лінії треба завершити стрілкою. Повісь коло на стіну. Відійди на зручну відстань. Веди поглядом від центральної точки спочатку вліво, потім вправо по горизонталі; вверх до кінця, вниз; від нижньої точки кругові рухи — вправо до кінця, вліво до кінця, вісімку в один бік, в інший (у напрямку стрілок). Це один рух. Першого дня виконай цей рух 2 рази. Щоденно додавай по одному руху. Доведи гімнастику до 6—8 рухів поспіль. Крутити головою під час гімнастики не можна. Місяць робиш цю гімнастику для очей, два тижні — перерва. Така гімнастика корисна у будь-якому віці. | |
