Загартовування

Що потрібно робити, щоб часто не хворіти? 
Організм людини перебуває в постійному і тісному зв'язку з навколишнім середовищем. На нього впливають зміни температури повітря, його вологості, швидкості вітру. За допомогою спеціальних заходів можна підвищити стійкість організму до шкідливих впливів навколишнього середовища, навіть до таких, як збудники інфекційних захворювань. Цього досягають загартовуванням.
Загартовування — розумне використання сонячних променів, води і повітря для зміцнення здоров'я.
Загартована людина набагато легше переносить холод, спеку, негоду, відзначається високою працездатністю.
До процедур загартовування належать:
•  сонячні і повітряні ванни;
•  водні процедури;
•  ходіння босоніж.
З чого ж розпочати загартовування організму? Спочатку ознайомся з правилами загартовування. Правило  перше — поступовість.  Починати  загартовування слід із найпростіших процедур,  наприклад,
умивання прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру.
Правило друге — систематичність. Процедури загартовування потрібно проводити щодня.
Правило третє — дозування. Процедури загартовування для початківців мають бути короткими. Через деякий час їх тривалість можна збільшувати. Головне — знати в усьому міру.
Щоб бути здоровими, необхідно дружити з сонцем, повітрям і водою.
Сонячні ванни
Одним із найважливіших засобів загартовування організму є сонячні промені. Мудре прислів'я стверджує: «Куди не заглядає сонце, туди часто заглядає лікар».
Сонячне проміння підвищує опірність організму захворюванням на туберкульоз, малокрів'я, запальні процеси носоглотки. Під дією сонця в шкірі людини утворюється вітамін D, який сприяє росту і розвитку.
1. Поміркуй,  чи  завжди  сонце  корисне  для  здоров'я людини.
2. Пригадай правила прийому сонячних ванн.
Для одержання позитивних результатів від сонячних ванн дотримуйся низки вимог.
1.  Засмагати потрібно вранці з 9-ї до 11-ї години, або ввечері після 16-ї години.
2.  Перебувати на сонці першого дня бажано не більше п'яти хвилин. Тривалість ванн поступово збільшувати до ЗО хвилин.
3.  Не можна приймати сонячні ванни одразу після вживання їжі, а також у разі захворювання.
4.  У жодному разі не забувати про головний убір.
5.  Після прийому сонячних ванн слід сполоснутися в теплій воді, витертися насухо і перейти в затінок.
Обговоріть, до чого може призвести порушення цих вимог?
Розглянь малюнок. Кому загрожує сонячний удар? Чому?
Сонячний удар характеризується головним болем, різким почервонінням шкіри, запамороченням.
Повітряні ванни
Повітряні ванни (перебування на свіжому повітрі) — один із найдоступніших способів загартовування.
Розрізняють теплі та холодні повітряні ванни. Розпочинати загартовування слід при температурі +20° С протягом 15-20 хвилин і поступово доводити до двох-трьох годин.
Ознайомся з правилами прийому повітряних ванн.
1.  Повітряні ванни слід поєднувати з руховою активністю (ранкова гімнастика, рухливі ігри, спортивні заняття).
2.  Для повітряних ванн потрібно вибирати місця, захищені від сильного вітру.
3.  Під час прийому повітряних ванн не можна допускати перегріву та переохолодження організму.
Систематичне перебування на свіжому повітрі сприяє зміцненню здоров'я.
Візьми за правило: повітряні ванни — в будь-яку погоду (крім сильного морозу та зливи).
1. Чому потрібно щодня перебувати на свіжому повітрі?
2. Де ти загартовуєшся влітку?
Водні процедури
До водних процедур належать:
•  умивання холодною водою;
•  обтирання вологим рушником;
•  душ (при поступовому зниженні температури води);
•  обливання прохолодною водою;
•  купання у водоймах.
Обговоріть, чим корисні водні процедури.
Починати загартовування водою слід з обтирання вологим рушником і поступово переходити до обливання та купання.
Які водні процедури ти прифймаєш?
Ходіння босоніж
Ходіння босоніж по підлозі, піску, гальці, траві підвищує стійкість організму до застудних захворювань, поліпшує самопочуття.
Починати  ходити  босоніж  найкраще  влітку  протягом  тижня  по 2 хвилини щодня. Потім тривалість І процедури   поступово  збільшувати і довести її до 15-20 хвилин.
Взимку корисно ходити босоніж вдома по підлозі. Спочатку в шкарпетках, а через 2-3 тижні — без шкарпеток.
(Загартовуватися потрібно поступово і регулярно.
1. Розкажи, що ти знаєш про процедури загартовування. 
2. Для чого потрібно загартовуватися?
Оформіть колаж «Загартовуйся!».