Біг на дистанції
Легка атлетика
При навчанні бігу необхідно ознайомитися із загальноприйнятими в легкій атлетиці термінами - "поштовхова нога", "махова нога".
Поштовховою ногою називають ногу, яка стикається з доріжкою,
махова - та, яка вже відштовхнулася від доріжки.
У біговому кроці стегно махової ноги піднімається майже до горизонтального положення.
Відштовхування здійснюється за рахунок випрямляння ноги у тазостегновому суглобі, колінному і гомілковостопному суглобах.
Велике значення необхідно приділяти завершальному відштовхуванню ступнею від доріжки.
Цей рух сприяє повному випрямленню ноги у колінному суглобі і має велике значення для підтримання високої швидкості бігу.
Після відштовхування настає польотна фаза: поштовхова нога згинається у колінному суглобі, гомілка розслаблюється і дещо піднімається вгору,
У цей момент відбувається зведення стегон (ножиці).
Махову ногу необхідно ставити на передню частину ступні
Чим правильніше нога ставиться на доріжку, тим меншу гальмівну дію зробить ця постановка на рух вперед.
Бігун не відтягує носок ступні вниз, пружно торкається доріжки всією ступнею.
У цей момент нога миттєво опускається на всю ступню i пружно піднімається на носок.
Коліно вільної ноги проноситься біля опорної, яка згинається у колінному суглобі.
Сильне згинання махової ноги сприяє швидкому виведенню стегна вперед-вгору.
Правильний напрям відштовхування залежить від положення тулуба бігуна.
Воно повинно бути нахилене вперед
Руки сильно зігнуті у ліктьових суглобах доходять до середньої лінії грудної клітини, кисть не піднімається вище підборіддя. Напівзігнуті кисті рук розслаблені.