Спеціальні бігові вправи
Легка атлетика
іг
Спеціальні бігові вправи
1. Біг з високим підніманням стегна
При виконанні вправи стежити за правильним положенням тулуба, який повинен бути незначно нахилений вперед. Незначне відхилення тулуба назад - помилка. Стегно махової ноги піднімати майже до горизонталі, кут між стегном і гомілкою менше 90°, стопа махової ноги опускається на доріжку рухом назад. Довжина кроку спочатку 1-2 стопи.Дуже важливо, щоб опорна нога (поштовхова) у момент підйому махової піднімалася на носок і випрямлялася в колінному суглобі. Спочатку виконувати біг через м'ячі (баскетбольні, набивні), розташовані в одну лінію по напрямку бігу, один від іншого на відстані зменшеного кроку.
Завдання: бігти з носка, при пробіганні через м'яч високо піднімати стегно. Ця ж вправа потім виконується без м'ячів, а потім знову через м'ячі, але покладені вже на відстані повного кроку. Для закріплення вправи бажано провести естафети з бігом через м'ячі.
2. Біг із "закиданням" п'яток назад
Вправа виконується рухом, що починається підйомом на носки. Не опускаючись на всю стопу, пробігти так 10-15 м і повернутися кроком назад. Особливу увагу звертати на збереження постави, легкість бігу, економічність рухів.3. Дріботливий біг
розучується спочатку на місці, потім біля опори і у русі. Важливо, щоб учень опанував м'якою і вільною, розслабленою постановкою стопи на доріжку з наступним повним розпрямленням ноги в колінному суглобі. Надалі, коли ця вправа виконується у більш швидкому темпі, стежити за тим, щоб завжди чітко виводилося вгору стегно поштовхової ноги.