Тримання малого м'яча
Легка атлетика
іг
Біг сприяє розвитку м'язів, впливає на серцево-судинну і дихальну системи, підвищує обмін речовин.
Газообмін при бігу в середньому темпі збільшується у вісім-дев'ять разів у порівнянні із спокійним станом.
При заняттях бігом розвиваються швидкість, витривалість, координація рухів, виховуються наполегливість, витримка.
Поштовховою називається нога, що стикається з доріжкою, махова - та, яка уже відштовхнулася від доріжки.
Основи правильної техніки бігу наступні:
- тіло бігуна злегка нахилене вперед (вертикальне положення чи зайвий нахил тулуба є несприятливими);
- голова і тулуб тримаються на одній лінії, плечі не піднімаються;
- поштовхова нога ставиться на зовнішню сторону носкової частини стопи і у момент відштовхування повністю випрямляється;
- махова нога згинається у колінному суглобі, стегно рухається вгору і досягає найбільшої висоти в момент поштовху іншої ноги;
- зігнуті в ліктях (до 90°) руки рухаються у тому ж темпі, що і ноги;
- кисті не напружені, пальці напівзігнуті.
В міру засвоєння основних елементів правильного бігу і придбання в цьому умінь і деяких навичок необхідно проводити біг у чергуванні з ходьбою і з подоланням перешкод (набивні м'ячі, скакалки, "рів" шириною до 80 см, бар'єри висотою 30-40 см).
Спочатку перешкоди повинні бути однорідними (наприклад, м'ячі), а потім вони можуть бути й у вигляді смуги різних перешкод.
