| Головна » Статті » Здоровье |
загрузка...
Основные упражнения для худеющего организма
Основные упражнения для худеющего организма За свою всю медицинскую практику я усвоил одно и самое главное правило: простые и конкретные инструкции помогут мне облегчит их соблюдение.  Я выделил 4 эффективных упражнения, которые помогут решить следующие проблемы: - потеря веса большим сектором мышечных секторов и калорийности сжигания благодаря их работе. - что нужно делать что бы избежать отвисания кожи после похудения, так как многие люди жалуются на дряблость и обвислость кожи в зонах живота, рук, ягодиц и бедер. 4 наиболее уязвимых зон худеющего тела В следствие потери веса в 8 кг начинается cостязание с участием сжигаемого жира и стягивающейся кожи. Так и есть, жир тает быстрей, чем кожа стягивается и мы стаем свидетелями не привлекательной картины. Это действие чаще появляется в областях, где кожа более тонка. Наиболее проблемные зоны у женщин (потеря упругости и излишка кожи) : - зона живота (висящий, дряблый живот) При похудении, потеря жировой ткани и веса затрагивает внутреннюю часть, внешнюю часть жира под кожей и окружающие мышцы. Вследствие потери жира, мышцы оказываются менее напряженными, и поэтому кожа становится вялой и дряблой на животе, а живот выдается вперед. Когда внешний жир начинает таить, страдает именно кожа, теряя эластичность и упругость.  Однако, после похудения кожа восстанавливается, но при этом ей нужно на это около 6 месяцев, что бы достигнуть тонуса. Не стоит ожидать быстрых улучшений и не стоит для этого предпринимать ничего радикального. Что касается выдающий немного вперед живот – это из за ослабления мышечной стенки. Что бы ее привести в тонус требуется снова обрести мускулистый живот, нужно качать пресс и работать над брюшными мышцами. -руки. Большинство женщин с крупными руками жалуются на размягчение при похудении. После похудения кожа на руках обвисает и руки становятся менее объемными. -потерявшие упругость и отвислые ягодицы. Человек, ведущий сидячую жизнь, худея, быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В следствие этого человек обретает отвислые и мягкие ягодицы, которые лишают привлекательности и сексуальности. - расслабление бедра. Это касается в первую очередь женщин, их лишний вес сосредоточен главным образом внизу тела, в области коленей и бедер. При потери веса, похудевшие бедра стают менее упругими и то же модно сказать и о кожном покрове. Упражнение №1 Похудения организма Я придумал это упражнение сначала для себя и пользуюсь ним уже 20 лет. Последние 3 годя я практикую его своим пациентам, большинство успешно используют его. Помимо ходьбы у вас, будет только одно упражнение, которое нужно будет обязательно делать ежедневно. Почему? Потому что оно легкое и простое в выполнении. Это позволит его легко включить в повседневную жизнь. Оно быстрое и короткое и может быть выполнено как утром в постели, так и вечером перед сном. Данное упражнение эффективное. Оно позволит задействовать большой спектр групп мышц: бедра, руки и брюшной пресс. Также вы можете использовать данные упражнения ь как инструмент возращения на исходный пункт диеты: к примеру, 20 мин ходьбы нейтрализуют 3 кусочка шоколада или бокал вина. Исходное положение - после пробуждения или завтрака, лежа в постели. Можно использовать подушку или валик, для создания удобного наклона. Лягте на спину, подложив валик или подушку под туловище. 1)Сгибаем колени, поднимая их вверх и при этом держа руки у колен, поддерживая их. 2)В данном положении поставьте туловище в вертикальное положение с помощью брюшного пресса, без помощи рук. 3)Далее опускаемся на подушку или валик. Повторите данное упражнение 15 раз не используя рук. 4)Делаем это еще 15 раз, напрягаем бицепсы. Итого – 30раз. Вечером повторяем эту же серию - это придаст вам 60 движений, и начиная с первого дня вы получите задатки устойчивости бицепсов и брюшной стенки. С каждым днем старайтесь добавить по 1-2 движениям к рукам и брюшному прессу утром и столько же вечером, если посчитать 31 + 31 во 2й день, 32 + 32 в 3й день и 36 + 36 к концу недели. Цель дойти до 70 + 70 к окончанию первого месяца упражнений и в будущем до 100 утром и вечером. К этому моменту 200 движений займут около 3х минут вашего времени. Вы сами понимаете, что это не займет много времени. В результате вы увидите эффективность данного упражнения, и получите плоский и упругий живот. Упражнение №2 – для худеющего организма и ягодичных мышц Это упражнение я выполняю каждый день после выполнения первого упражнения , он является логическим дополнением первого. Оно имеет хорошую эффективность, каждый вечер и каждое утро я ощущаю его результат. При выполнении этого упражнения лицевая сторона бедер разогреется быстро и я чувствую что все мышцы тонизируются. Оно захватывает не только бедренно-ягодичные мышцы но и задние мышцы бедер и рук. Давайте начнем худеть. Исходное положение – берем подушку или валик, лежа на нем, положим напряженные руки вдоль тела на кровати. 1)Сгибаем ноги в коленях. Ставим колени и ступни вместе. На вдохе поднимаем бедра вверх и делаем мостик. Туловище в мостике должно образовывать прямую линию 2)Стоим в таком положении несколько секунд, поднимаю ягодицы вверх. 3)Далее опускаемся в исходное положение и быстро поднимаемся и принимаем исходное положение, стараясь сделать мостик более прямым. Повторяем это 30 раз. Повторяем серию этих упражнений вечером, перед сном. В сумме это прибавит еще 60 упражнений, то есть на 1.5 минут. Если вам тяжело сделать эти 30 упражнений, значит, у вас недостаточна мышечная база, тяжелый таз, атрофированная сидячим образом жизни. Не беспокойтесь: нужно сократить кол-во движений, и помните, что все эти мышцы адаптируются и вы сможете продолжать делать упражнения как положено. Старайтесь делать не меньше 15-10 упражнений вечером и утром, потому что вы в этом нуждаетесь. Далее, как в предыдущем упражнении прибавляем по одному подходу в день. Цель будет достичь 100 днем и 100 вечером. На этом этапе вы почувствуете, что ваш таз и торс(потерявшие вес) приобретут упругость. Вы, слышали и видели выступление высокопоставленных чиновников, которые предостерегают от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но ничего для этого не делают, чтобы препятствовать этому. Упражнение №3 – Бедра худеющего организма Данное упражнение будет актуально так, как оно расходует много калорий и мобилизует самую крупную, мышцу, которая состоит из четырех мышечных пучков(четырехглавая мышца). Над этой мышцей часто проявляется целлюлит, малейшая потеря веса может уменьшить его. Цель данных движений состоит в одновременном сжигании калории и обретении упругих и твердых мышц после похудения. Они влекут в работу все мышцы бедер, что хорошо для одного упражнения. Начнем. Становимся на ноги, желательно перед зеркалом. 1)Хватаемся за край стола, расставив ноги на уровне плеч. 2)Начинаем приседать, сгибая ноги, пока ваши ягодицы не коснуться пяток. Это упражнение эффективно, но трудновато. В нем все зависит от вашего веста, степени вашей тренированности. Если ваш вес, составляет более 100 кг вам будет сложно выполнить даже одно упражнение. В этом случае делайте все в меру ваших возможностей, теряя вес вы дойдете до одного, двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сможете сделать серию из 15 и больше приседаний, вы будете близко от вашей оптимальной формы. Добавляйте по одному подходу в день. Дойдя до 30, вы обретете более упругие бедра, а в то время 8 мышечных пучков будут сжигать калории. | |
| Категорія: Здоровье | Додав: keydatch (01.08.2013) | |
| Переглядів: 1106 | |