| Головна » Статті » Здоровье |
загрузка...
Отжимания для трицепса
Отжимания для трицепса При отжиманиях от пола в узком упоре, можно хорошо накачать трицепсы, ведь эти отжимания нагружают передние дельтоиды, грудь и спину. Да, в большинстве спортзалов такие отжимания заменены на жимы лёжа в узком захвате, прямые трицепсовые упражнения и отжимания на брусьях, но данное упражнение поможет, когда под рукой нет специального снаряжения. Отжимания в узком упоре перегоняют кровь в трицепсы, благодаря чему получается чувство сильнейшей накачки.  Функции и строение Отжимание узким упором стимулируют мышцы: плеч, передние зубчатые и грудные, а также верхний отдел трапеции и суставную сумку плечевого пояса, но основная нагрузка приходиться конечно на трицепсы. Очень важен узкий упор, так как при отжимании широким упором нагрузка на трицепсы гораздо меньше. Наружная головка данной мышцы начинается на внутренней поверхности плечевой кости, а внутренняя на центре кости плеча и почти вся закрыта двумя другими головками, поэтому её часть можно видеть прямо под локтём. Длинная же головка начинается на лопатке и прикрепляется к локтевой кости. Эта головка получает большую нагрузку, ведь именно она одновременно разгибает два сустава: плечевой и локтевой, когда наружная и внутренняя – только локтевой. Во время отжиманий действуют волокна дельтовидной мышцы. Начинаясь на передней части ключичной кости, проходят через плечевой сустав и присоединяются к наружной части плечевой кости. Большая грудная мышца имеет грудинную головка веерообразной формы, которая прикреплена к шести верхним рёбрам вдоль грудинной кости. Во время отжиманий в узком упоре нагрузка по большей мере приходиться на волокна, которые крепятся к грудинной кости. Грудная мышца двигает плечевую кость и сгибает плечевой сустав. Одна из мышц суставной сумки – толстая, треугольной формы подлопаточная мышца. Она начинается на передней части лопаточной кости, пересекает плечевой сустав и крепится к плечевой кости. Из мышцы частично состоит подмышечная впадина и она помогает удерживать в суставной впадине лопатки головку плечевой кости во время отжиманий. Большая мышца, которая покрывает грудную клетку, а волокна похожи на канаты, называется передней зубчатой. Хорошо развитые волокна похожи на зубья пилы. Сама мышца начинается на восьми первых рёбрах и крепиться к краю лопаточной кости. Мышца перетягивает вперёд лопатку, а также притягивает её к грудной клетке, выступая в качестве опоры для других мышц при жимовых движениях. Верх трапеции начинается около основания черепа, на седьмом шейном позвонке. Волокна направлены вниз и прикреплены к наружной части костей ключицы и лопаток и при отжиманиях поднимают лопатку и плечо вверх. Техника для выполнения отжиманий в узком упоре 1. Сделать упор лёжа, стопы поставить близко друг к другу, лучше всего на возвышение. 2. Ладони поставить так, чтобы указательный и большой пальцы были в форме сердца. 3. Начинать упражнения с положения согнутых рук, когда вы лежите прямо на них грудью, тело держать прямым. 4. Очень быстро отжаться (где-то за секунду). 5. В верхнем положении не отдыхать, а сразу же, но медленно, опускаться вниз (где-то три секунды). 6. При касании грудью рук, сразу же начинать повторение. При выполнении упражнения около 30-35 раз, можете взять полуминутную передышку и снова приступить к упражнению. Если же у вас травма кисти, то не рекомендуется выполнять это упражнение. Обежать, что вы нарастите огромные трицепсы нельзя, но их хорошую накачку – можно. | |
| Категорія: Здоровье | Додав: keydatch (01.08.2013) | |
| Переглядів: 1324 | |